28 dana i imaćete telo kao najbolji svetski fitnes treneri, evo i kako
Savršen izgled i perfektno izvajano telo ne morate da postižete samo u teretani. Postoji mogućnost da radite jednu vežbu svakog dana i da izgledate kao najbolji svetski fitnes treneri.
Guliver/Getty Images
Izdržaj je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje središnjeg dela tela. Početnicima verovatno izgleda toliko jednostavno, pa je često preskaču. Ovakve vežbe otopiće vam masne naslage i ojačati mišiće leđa i trupa, zadnjice, ruku i nogu. Dakle, ovo je vežba za celo telo.
Sve što bi trebalo da uradite jeste da se namestite u položaj kao sa fotografije. „Plank izazov“, kako još nazivaju ovu vežbu, radi se postepeno. Najpre u tom položaju provodite samo 20 sekundi, a nakon 28 dana trebalo bi da u tom položaju izdržite čitava četiri minuta.
Guliver/Getty Images
Najvažniji je pravilan položaj tela. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji.
Težinu rasporedite na laktove i noge tako da napregnete mišiće zadnjice.
Pročitajte i… Viktorijini anđeli “iza scene”: Pokazale su kako i vi možete imati telo poput njihovog
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
Dakle, izaov traje 28 dana, a svakog sledećg puta bićete sve snažniji, pa ćete biti sposobni da sve duže ostajete u navedenom položaju.
Ovoga bi trebalo da se pridržavate:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
Ukoliko imate bolove u predelu leđa, zbog toga što čitav dan sedite ili stojite, konsultujte se sa svojim trenerom ili fizioterapeutom i počnite i vi sa ovim vežbama.
Pročitajte i… Kako nam je Nevena Božović očitala važnu fitnes lekciju
Međutim, postoje oni kojim aj ovakav vid vežbica previše agresivan, pa im se preporučuju vežbe joge i to baš za predeo leđa.
Uživajte u njima, radite ih svakodnevno i zaboravićete da ste ikada imali problem sa leđima.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje
