Savršeno zategnuto telo za samo 12 minuta dnevno
Ako je motivacija ključ uspeha, onda su intervalni treninzi nešto što je moguće izvesti samo ukoliko ste dovoljno motivisani.
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako je motivacija ključ uspeha, onda su intervalni treninzi nešto što je moguće izvesti samo ukoliko ste dovoljno motivisani. Reč je o treninzima koji nemaju dug period trajanja, ali se za to naizgled kratko vreme postižu odlični rezultati. Jedan od takvih treninga je i takozvani 10-20-30 trening. O čemu se zapravo radi?
Pogledajte i… Tri najbolje joga vežbe za veće i lepše grudi
Ovaj trening može obuhvatati sve vrste kardio vežbi, bilo da je reč o trčanju, vožnji bicikla ili veslanju, a ogleda se u tome što se najpre jedna od ovih vežbi 30 sekundi radi umerenom brzinom, nakon toga sledi povećanje brzine u trajanju od 20 sekundi, dok se poslednjih 10 sekundi kardio vežbe rade najbrže, punim sprintom.
Članak se nastavlja posle reklama
Pogledajte i… Ostanite fit: Evo kako da zadržite vitku liniju tokom jeseni
Vežbe se u intervalu 10-20-30 ponavljaju četiri puta uzastopno, dok se kod petog minuta pravi pauza od dva minuta, kako biste svoj puls ponovo doveli u normalu. Nakon toga se isti trening ponavlja još jednom, u trajanju od 5 minuta, čime ceo trening oduzima svega 12 minuta vašeg vremena.