Spremne za plažu: Četiri vežbe za zategnut stomak i vitak struk

Sezona kupaćih kostima je već počela i sada je vreme da pokažete stomak. Mnoge dame nisu baš srećne zbog toga budući da im se masne naslage najbrže talože u tom delu tela.

Foto: Guliver/Thinkstock

Istina, muškarci uglavnom ne vole žene sa izraženim trbušnjacima, ali lepo zaobljen stomak i vitak struk su im izuzetno privlačni, zato počnite sa vežbama već danas i za dve-tri nedelje ćete ponosno nositi kratke majice i bikini.

Vežba 1 – Lezite na leđa i blago savijte kolena. Podignite se od podloge pod uglom od 45 stepeni, a ruke držite pravo u pravcu kolena. Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi, polako udišite i izdišite, pa se vratite u prvobitni položaj. Vežbu ponovite 15 puta.

Vežba 2 – Iz ležećeg položaja podignite noge ne savijajući ih u kolenu, a zatim i leđa, tako da vam šake budu pored kolena. U ovom položaju ostanite 30 sekundi pa se vratite u početni i odmorite. Uradite 15 ponavljanja.

Vežba 3 – Napravite pauzu tridesetak sekundi nakon prethodne vežbe, zatim stavite ruke iza glave. Desnu nogu savijte u kolenu, a levo stopalo naslonite na koleno desne. Laktom desne ruke dotaknite 15-20 puta levo koleno, pa promenite stranu.

Vežba 4 – Ispružite noge i ruke pored tela, pa podignite obe noge istovremeno i oslonjeni na ruke podižite i spuštajte kukove koliko možete. Uradite vežbu 10 puta, malo odmorite, pa uradite još jednu seriju ili dve ako ste u formi.