Trening za ravan i zategnut stomak bez trbušnjaka

Ovo je idealan trening za one koji nemaju naviku da treniraju redovno i naporno. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Mišići abdomena ne iziskuju dug vremenski period oporavka nakon treninga te se iz navedenog razloga mogu trenirati vrlo učestalo i intenzivno.

Ukoliko imate volju da trenirate svakodnevno, ali nemate mogućnosti svakodnevnih odlazaka u teretanu, za vas smo pripremili trening mišića abdomena koji možete izvoditi, između ostalog, i kod kuće.

Pročitajte i… Vežbe s tegovima za zategnute ruke, noge, i zadnjicu

Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tela nakon čega ne treba ni da se pomerite, a vreme treninga mišića abdomena protiče?

Trening mišića abdomena

Izvodite po 3 serije od svake vežbe, ponavljanja ne postoje, a svaku pojedinu seriju vežbe izvodite onoliko dugo koliko vam to vaše telo dopusti.

Koje su to vežbe pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Vodoravni izdržaj

– Postavite telo vodoravno s podlogom na način da oslonac tela postavite na podlaktice te vrhove stopala.
– Pazite da vam leđa budu ravna i da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi.
– Zadržite navedeni položaj.

Pročitajte i… Za savršenu liniju uradite sklek, ali dovoljan je samo jedan!

Foto: Guliver/Thinkstock

Sedeći izdržaj

– Zauzmite sedeći položaj u kojem vam je moguće da istovremeno održavate podignut i gornji i donji deo tela kako je prikazano na slici.
– Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
– Obe noge savijte u kolenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravni s potkolenicama.
– Zadržite navedeni položaj.

Pročitajte i… Trening koji sagoreva masne naslage za samo dve nedelje

Foto: Guliver/Thinkstock

Bočni izdržaj

– Položaj tela zauzmite na način da oslonac gornjeg dela tela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni deo stopala.
– Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tela ponovite na način da oslonac premestite na podlakticu druge ruke, te stopalo druge noge.

Pročitajte i… Lako do cilja: 3 vežbe za vitak struk i zategnut stomak

Foto: Guliver/Thinkstock

Sedeći izdržaj sa savijenim kolenom

– Zauzmite sedeći položaj u kojem vam je moguće da održite gornji i donji deo tela podignut od podloge kako je prikazano na slici.
– Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
– Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u kolenu, a neka vam natkolenica savijene noge u kolenu bude vertikalna u odnosu na podlogu.
– Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u kolenu.

Pročitajte i… Da li ih i vi pravite? 5 najčešćih grešaka prilikom kardio treninga