Tri grupe mišića koje se najčešće zapostavljaju i najbolje vežbe za njih

Neki mišići na našem telu su često zapostavljeni što dovodi do mišićnog disbalansa i u završnici se negativno odražava na zdravlje i lokomotorni sastav. Ove tri skupine mišića se najčešće zapostavljaju i koje vežbe možete ubaciti u svoj trening i tako ih dodatno aktivirati.

Foto: PrintScreen

Uvek moramo voditi računa o tome da vežbanjem aktiviramo i podjednako razvijemo sve mišiće na telu. Budući da mnogi vežbaju s primarnim ciljem kako bi izgledali bolje, naglasak treninga je uglavnom na onim mišićima koji su važni za dobar, atletski izgled. Kod muškaraca su to ruke, grudi i ramena; dok žene žele lepo oblikovanu zadnjicu i zategnute noge. Upravo zbog takvog pristupa neki mišići su zapostavljeni što dovodi do mišićnog disbalansa i u završnici se negativno održava na zdravlje i lokomotorni sastav.

Koje su to tri grupe mišića koje se najčešće zapostavljaju, kao i koje vežbe možete ubaciti u svoj trening i tako ih dodatno aktivirati pogledajte na sledećim stranama…

Listovi
Iako neki zanemaruju i velike mišiće nogu, kvadriceps ili zadnju ložu, listove malo ko aktivira dodatnim vežbama. Snažni i razvijeni mišići potkolenice važni su za zdravlje vezivnog tkiva, te kolena i skočnog zgloba. Radite vežbu podizanja na prste nekoliko puta nedeljno. Uradite 4-5 serija većeg broja ponavljanja, 10-15. Istegnite list maksimalno u donjem položaju, a nakon toga se podignite na prste koliko god je to moguće.

Zadnji deo ramena
Mišići zadnjeg dela ramena učestvuju u mnogim vežbama za leđa, ali to nije dovoljno za njihov optimalan razvoj i jačanje, dok su oni izuzetno važni za zdravo držanje i kretanje. Slabe mišiće zadnjeg dela ramena možete prepoznati po „padanju“ ramena prema napred. Radite lateralna podizanja u pretklonu ili na klupici naslonjenih grudi na koljena. Kontrolisano spuštajte i podižite ruke koje su blago savijene u laktu bez pomicanja torza.

Mišići donjeg dela leđa
Iako su zapravo svi mišići trupa važni za održavanje stabilnosti kičme, pre svega mišići lumbalnog dela leđa moraju biti snažni i izdržljivi kako bi kičma bila sigurna i bezbolna. Vežba „good morning“ odlično će razviti te mišiće. Pstavite šipku na leđa i krenite u pretklon tako da kukove i zadnjicu gurate unazad i blago savijete kolena. Najvažnije je da zadržite neutralni položaj lumbalnog dela leđa tokom čitavog pokreta.