Ublažite bolove u kukovima joga vežbama

Upotrebite jogu protiv bolova u kukovima…

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako se u današnje vreme sve više sedi, što zbog vrste posla kojim se bavite, što zbog svakodnevnog surfovanja internetom, sve je više ljudi koji imaju problema sa kičmom i kukovima. Bolovi mogu biti manji i veći, ali im je zajedničko da su neprijatni i da otežavaju hodanje, pogotovo kada su u pitanju kukovi.

Pročitajte i… 7 joga vežbi protiv stresa

Da biste ublažili i vremenom potpuno uklonili bolove u kukovima, predstavljamo vežbe koje će vam prijati, uneti lepu rutinu u život i pomoći vam.

Koje vam vežba mogu pomoći da se oslobodite bolova u leđima pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Poza Boginje

Poza Boginje nije za vas ako ne volite da se zabavite. U ovoj pozi, razmaknite noge šire od kukova, a stopala okrenite ka spolja. Kukove držite malo unapred i savijte kolena pri izdisaju, dok ćete ih ispravljati sa udisajem. Možete raditi šta god želite sa rukama, ali ako želite da dobro istegnete ramena i grudi, što više ih pomerajte ka unazad.

Pročitajte i… Istaknite dekolte: 6 joga poza za lepe grudi

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Joga čučanj

Ova poza će vas podsetiti na malu decu, jer oni sa lakoćom mogu da urade ovu pozu. Raširite noge u širini ramena i okrenite stopala ka spolja. Spuštajte se u čučanj, tako da vam kolena prelaze stopala. Uravnoteženo dišite dok radite ovu pozu. Za malo težu verziju vbežbe, podignite se snagom nogu (butina) i opet se spustite u čučanj.

Pročitajte i… 5 minuta dnevno: Najbolja jutarnja vežba za sve generacije

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Povezani članci

Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe, pa ih savijte u kolenima, tako da vam se pete dodiruju. Približite noge što više telu, držeći kolena što niže možete. Za istezanje, podignite kolena i polako ih spuštajte.

Pročitajte i… Bez izgovora: 6 najboljih treninga za vitku i zategnutu figuru

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Obrnut sto

Ispružite noge ispred sebe. Zatim savijte kolena, tako da vam stopala budu i dalje na podu. Ruke stavite iza sebe. Polako tražeći balans, počnite da dižete zadnjicu sa poda dok vam grudi, stomak i kolena ne budu u istoj ravni.

Pročitajte i… Idealne vežbe za osobe obolele od artritisa

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Poza riba

Dok ležite, nagnite se unazad. Stavite šake na pod, ispod zadnjice. Podignite grudi, pritiskajući ka unutra ruke i podlaktice. Podižite se sve dok ne napravite luk između vrata i zadnjice. Ako vam ta poza odgovara nastavite sa istezanje, sve dok vam vrh glave ne dodirne pod. Prste na nogama držite ispruženim.

Pročitajte i… Neka bolovi postanu prošlost: Idealna vežba za one koji dugo sede