Vežbajte sedeći: Zategnite mišiće nogu na poslu

Ako vaš posao podrazumeva da dosta vremena provodite u sedećem položaju, ovi saveti i vežbe će vam pomoći da se zategnete, čak i dok sedite.

Foto: Guliver/Thinkstock

I sami znate da ako dobar deo dana provodite u sedećem položaju, polako ali sigurno uništavate svoje zdravlje. Ako vaš posao podrazumeva sedenje, lični trener Lusi Vindam-Rid ima nekoliko saveta za vas.

Pročitajte i… 4 idealne vežbe za osobe koje dugo sede

Kocka leda
Sedeći položaj najviše utiče na kičmu, objašnjava Lusi. Ona zato ima savet kako da sprečite krivljenje kičme. „Na papir napišite ‘kocka leda’ i zalepite u ugao monitora ili stavite na sto pored sebe. Svaki put kada tokom radnog vremena pogledate u taj papir, zamislite da vam je neko stavio kockicu leda na leđa. Odmah ćete ramena ‘zabaciti’ unazad i blago izbaciti grudi, ispravićete se“.

Još saveta i tikova, kao i kako možete da radite trening na poslu dok sedite pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: PrintScreen

Pravilo 20 minuta
Pokušajte da ustanete od stola svakih 20 minuta. Kada dugo sedimo, usporava se metabolizam, što utiče na sposobnost tela da reguliše nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Dakle, ustanite da pijete vode, porazgovarate sa kolegama…

Pročitajte i… Odlični kućni treninzi za zategnutu i oblikovanu zadnjicu

Budite spremni
Lako je da „preskočimo“ doručak kada se ujutru u žurbi spremamo za posao. Međutim, ako ne jedete ujutru, to znači da ćete oko 11 sati na poslu poželeti neke grickalice, što naravno nikako nije zdrav izbor. Umesto toga, spremite uveče nešto zdravo za doručak. Lusi kaže da su dobar izbor pahuljice sa mlekom koje uveče možete sipati u posudu i ostaviti preko noći u frižideru, kako bi za ujutru bile spremne.

Pored ovih praktičnih saveta, Lusi je snimila i video u kojem pokazuje vežbe koje možete da radite za stolom, sedeći. Uz ove većbe vaše noge biće savršeno zategnute i oblikovane.

Pročitajte i… 3 najbolje vežbe za tanji struk i ravan stomak