Vežbe za istezanje stopala: Otklonite bol prouzrokovan visokim štiklama

Priredila: Jovana Jovović

Skoro sve žene vole da nose visoke potpetice i radi lepog izgleda trpe bol koju one prouzrokuju. Ko može bolje da nam predloži vežbe za istezanje bolnih stopala od profesionalne balerine Mišel Rodrigez.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ona je radila fizikalnu terapiju sa profesionalnim plesačima svetskih baletskih trupa, svakim stanovnikom Njujorka koji je imao povredu leđa ili kolena i spremala Natali Portman za ulogu u filmu „Crni labud“.
1. Prste suprotne ruke stavite među nožne prste, kao kada bi ste se “rukovali“ sa svojim stopalom. Koristite prste od kažiprsta do malog prsta, a palac ostavite napolju. Dok stojite u ovoj poziciji istežete mišiće između dugih kostiju (metatarzalnih) vašeg stopala. Zadržite 30 sekundi a zatim povucite prste na dole kako bi ste istegli vrhove prstiju i stopalo. Zadržite pet sekundi i ponovite 10 puta. Ovo pomaže da se stvori prostor između dva zgloba i izduže prsti.
2. Kleknite na oba kolena. Smotajte peškir i stavite ga ispod stopala, kod početka prstiju. Nežno spustite kukove na pete dok ne osetite istezanje preko vrha stopala i zglobova. Takođe možete osetite istezanje duž potkolenice. Zadržite poziciju 30 sekundi i ponovite dva puta. Ovo istezanje će otvoriti vrh vašeg stopala tako da će jako lepo izgledati na visokim potpeticama.
3. Lezite na leđa i stavite traku oko stopala, čije ćete krajeve držati u rukama. Podignite nogu dok drugu držite pruženu na podu. Povucite prste ka sebi i stopalo ka unutra. U ovom položaju trebalo bi da osetite istezanje zadnjih mišića i tetiva. Zadržite 30 sekundi i ponovite dva puta na obe noge.
4. Postavite palac uz okvir od vrata tako da pokazuje prema gore a ostatak stopala je na podu. Svi prsti osim palca treba da su ispruženi ravno i slobodni. Savijte koleno držeći petu na podu. Potrudite se da ceo palac dodiruje okvir od vrata a ne samo njegov vrh. Osetite kako se isteže tetiva koja se proteže od palca, ispod noge i iza skočnog zgloba. Ovo istezanje je važno jer se ta tetiva koristi kada nosite visoke potpetice i može stvoriti tendinitis ili probleme sa palcem.