Vežbe za savršen stomak: Pokrenite stomačne mišiće u nekoliko pokreta!

Klasični trbušnjaci dosadili su baš svima, pa smo odlučili da pronađemo adekvatnu zamenu. Jačanje jezgra, odnosno središnjeg dela tela je veoma važno jer upravo ovaj deo tela pomaže da imate pravilno držanje. Takođe, ako vam je središnji deo tela ojačan, imaćete manje povreda i lepši izgled, pa je najbolje da pronađete vežbe koje ovaj deo tela aktiviraju sa svih strana.

Foto: Guliver/Thinkstock

Prosečna osoba provede 56 sati nedeljno sedeći, te tako oslabljuje jezgro. Kako bi svakodnevne aktivnosti bile lakše, potrebno je da na svakih nekoliko dana uradite trening koji uključuje vežbe stomačnih mišića.

Pročitajte i… Sprečite upale: Pripremite mišiće za plivanje

Uradite po dva seta, po 10 ponavljanja, svake vežbe, a kad savladate pokrete, postupno povećavajte broj ponavljanja. Trening ponavljajte svaka dva dana.

Video snimak za pravilno izvođenje svake predložene vežbe potražite na sledećim stranama… 

1. „Spajdermen“ trbušnjaci

2. Rotacija kablom

3. Kosi trbušnjaci

4. Vežbe na pilates lopti