Zaboravite čučnjeve: Vežbe za brzo zatezanje mišića i savršenu zadnjicu

Ako su i vama teški i bolni čučnjevi, a naročito ako želite da poštedite zglobove kolena, ovo je prava vežba za vas! Fitnes treneri garantuju zategnute mišiće i savršenu figuru!

Foto: Gulliver/Thinkstock

– Lezite na leđa, ispruženih nogu i ruke stavite pored tela.

– Savijte noge u kolenima tako da vam pete budu malo ispred šaka.

– Laktovima se poduprite i ispravite ruke tako da čitavo telo održavate na rukama inogama. Poput stočića!

Pročitajte i… Ekspresni trening: Zategnuta zadnjica uz samo 3 minuta vežbanja dnevno!

– Čim krenete sa vežbom osetićete koliko mišića angažujete u ovom jednostavnom pokretu – izdržite i bićete veoma zadovoljni rezultatima.

Naime, treba da podignete i ispravite desnu nogu i levom rukom dohvatite prste podignute noge. Kukovi će vam prirodno malo pasti ka podu, kao u sedeći položaj, ali ne dozvolite da dodirnete pod, održavajte se rukom i nogom koje su vam i dalje na tlu. Zatim vratite podignutu ruku i nogu nazad na pod.

Kukove podignite nazad u poziciju stočića stežući gluteusne mišiće. Ponovite 10-12 puta a onda zamenite stranu. S malim pauzama, vežbu uradite u tri seta. Za prilično kratko vreme dovešćete svoju figuru do savršenstva i ojačati svoju pozadinu, dajući joj lep i okruglast oblik.