Zategnite celo telo na ovaj način

Ako više aktivirate ruke, brže ćete hodati, trošiti više energije i povećati potrošnju kalorija, a to će na kraju rezultirati i smanjenjem obima struka, jer se tako aktivira poprečni stomačni mišić…

Foto: Guliver/Thinkstock

Ako vam je jedina dnevna aktivnost hodanje, ne zaboravite da uz nekoliko dodataka možete da ga pretvorite u vrlo efektan trening!

Pročitajte i… Pripremite se za leto na vreme: Za 30 minuta bez celulita

Da li ste znali da tokom običnog hodanja možete da aktivirate i mišiće stomaka i ruku?!

Tokom hodanja aktivirajte ruke kao što to rade sportisti koji se bave brzim hodanjem – ruke bi trebalo da budu savijene u laktovima, a ramena opuštena. Uskladite ih sa radom nogu, tako da istovremeno rade suprotna ruka i suprotna noga.

Ostatak teksta pročitajte na sledećoj strani…

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

Ako više aktivirate ruke, brže ćete hodati, trošiti više energije i povećati potrošnju kalorija, a to će na kraju rezultirati i smanjenjem obima struka, jer se tako aktivira poprečni stomačni mišić, smanjuje opterećenje kukova pri hodu, a istovremeno podstiče održavanje i vežbanje ravnoteže, a i poboljšava držanje.

Vodite računa da tokom hodanja gornji deo tela bude ispravljen, ne smete da se naginjete napred ili nazad. Pokušajte svesno da aktivirate mišiće stomaka, pa će vam i pravilno držanje lakše ići – lagano uvucite stomak, tako da udaljite rebra od karlice.

Pročitajte i… 5 najboljih kardio treninga koje možete raditi kod kuće

Kad uvlačenjem aktivirate trbušne mišiće, vodite računa da možete normalno da dišete.

Takože, što više podižete potkolenice ka gore, trbušnjaci će biti jače stimulisani, a vi postići odličan efekat, što će vam najlakše biti ako hodate uzbrdo ili se penjete uz stepenice. Tada će se aktivirati i mišići zadnjice i donji trbušni mišići.

Inače, hodanje uzbrdo bi trebalo da praktikujete dva do tri puta nedeljno, savetuju stručnjaci.