Kako ojačati trbušni „zid“?

Odgovara: Daniela Stamenković, instruktor u sportu (fitness i bodybuilding)
065/25 85 529

P: Zdravo, imam pločice na stomaku, nemam naslage oko struka i fizički sam jako aktivna. Ali čim nešto pojedem ili popijem (količina nije bitna) stomak mi izgleda kao kod trudnice. Da li možeš da mi kažeš u čemu je problem? Slađana, Beograd

O: Slađana, iako ste, kako sami kažete, jako aktivni i imate pločice na stomaku, vaši mišići trbuha (zaduženi za to da drže unutrašnje organe), očigledno nisu dovoljno jaki i trebalo bi ih jačati posebnim vežbama. Isto tako, niste mi napisali kako se hranite tj. koje namirnice unosite u toku dana pa ne znam da vam kažem da li je možda u tome problem, tačnije da li vas nešto od toga ”naduvava” što je veoma moguće. Iz tog razloga fokusiraćemo se na jačanje mišića trbuha.

Verovatno ste čuli termine kao što su ”gornji trbušnjaci” i ”donji trbušnjaci”. Ovde se ne radi o anatomskoj podeli, već su zbog vežbi, koje ”gađaju” određene, da kažemo segmente – tako nazvani. S obzirom na to da vam stomak nakon svakog obroka izgleda kao da ste trudnica, trebalo bi da poradite na jačanju tih ”donjih trbušnjaka” kao i kosih trbušnih mišića sledećim vežbama: podizanje nogu na kosoj klupi, na strunjači ili viseći zatim otkloni trupa ležeći, na rimskoj klupi ili stojeći, sa bučicama.

Obavezno se istežite nakon vežbanja!

Zašto je važno da radite baš ove vežbe? Kada izvodite vežbe za jačanje donjih trbušnih mišića, tada radite i gornji i donji deo, a kada izvodite vežbe za jačanje gornjih trbušnih mišića, tada radi isključivo gornji deo. Zato ako ste se fokusirali samo na gornje trbušnjake, donji su znatno slabiji i predlažem da to korigujete.

Javite ima li rezultata!

Imate pitanje za fitness instruktora? Postavite ga OVDE, a mi ćemo odgovor objaviti na portalu.