Kako vam hodanje može spasiti život… Doslovno!
Kada žele da smršaju, ljudi uglavnom posežu za rigoroznim dijetama i počnu udarnički da treniraju, ne bi li u što kraćem roku izgubili suvišene kilograme. Mađutim, postoji način da kilogrami istope samo uz hodanje.
Guliver/Getty Images
Profesionalni trener Hana Dejvis objasnila zbog čega je hodanje toliko dobro i zašto je potrebno praktikovati što češće.
Između ostalog, objasnila je da hodanjem sagorevamo kalorije, ali i da na taj način naše telo ublažava stres. A, poznato je da uz manje stresa lakše gubimo višak.
Ona se potrudila i navela šest stvari kojih bi trebalo da se pridržavamo ako želimo da hodanje uvrstimo u mogući način mršavljenja.
Članak se nastavlja posle reklama
Pešačenje tri puta dnevno
Pešačite li svakog dana tri put po 20 minuta? Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Džordž Vašington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta posle svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje posle ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim.
Guliver/Getty Images
Članak se nastavlja posle reklama
Dosegnite 15.000 koraka dnevno
Instruktoraka je savetovala da svakog dana napravite 15.000 koraka dnevno. Iako vams e možda ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.
Članak se nastavlja posle reklama
– Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite –savetuje Dejvis. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vežbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti telo niti povećati mogućnost povreda.
Hodanje uzbrdo tri puta nedeljno
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića što ubrzava metabolizam. Na taj način sagorćete više kalorija čak i kada sedite za radnim stolom.
Pročitajte i… Eksperti tvrde da OVA vežba daje najbrže i najbolje rezultate za savršenu guzu
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
Svakom pešačenju dodajte vežbe
Članak se nastavlja posle reklama
Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake.
– Sve te vežbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno – ističe instruktorka.
Idite dužim putem
Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korišćenje stepenica umesto lifta i slično) olakšaćete dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Ultra trening od 5 minuta koji za 30 dana bukvalno sagoreva salo i naslage
Ograničite dnevni unos kalorija na 1.600
Koliko hranljivih stvari morate uneti tokom dana zavisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se unosa hrane od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno bogate belančevinama.
– Ako želite da smršate pomoću hodanja niskog intenziteta, moraćete strogo da pazite na ishranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate telesnu aktivnost, moraćete da smanjite unos kalorija – napominje Dejvis.
Članak se nastavlja posle reklama
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje