Smanjite višak na bokovima: Najefikasnije vežbe i plan ishrane!
Smanjenje obima u ovim delovima vašeg tela uopšte nije jednostavna stvar, ali u nastavku vam predstavljamo koji su to efikasni načini uz pomoć kojih možete da skinete višak sa butina.
Sagorevanje kalorija je ključ kod svakod mršavljenja. Birajte prema afinitetima, bilo da se odlučite za trčanje, vožnju bicikla ili preskakanje konopca, rezultati neće izostati ukoliko ste dovoljno uporni. Dodatni bonus kod ovih vežbi je i to što ćete oblikovati i zategnuti noge dok ih koristite tokom kardio treninga. Za rezultate kojima ćete sigurno biti zadovoljni preporučuje se 5 puta nedeljno kardio u trajanju od 60 minuta – nije lako znamo, ali videćete da se upornost isplati.
Pogledajte vežbe za smanjenje viška sa bokova i butina koje možete uraditi kod kuće:
Članak se nastavlja posle reklama
Jelovnik pročitajte na sledećoj strani...
JELOVNIK ZA PRVE DVE NEDELjE
Članak se nastavlja posle reklama
Pre doručka: čaša tople vode s limunovim sokom
Doručak: kajgana od 2 jajeta sa spanaćem, zelenom paprikom, lukom i peršunom, čaša nezaslađenog soka od brusnice
Članak se nastavlja posle reklama
Užina 1: 1/2 većeg grejpfruta i 20 minuta pre ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice
Ručak: 100 g lososa začinjenog limunom i belim lukom, barene špargle, mešana salata: zelena salata, brokoli i krastavac, začinjena 1 kašikom ulja od semena lana
Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice
Užina u 16 Časova: 1 jabuka i 20 minuta pre večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice
Večera: 100 g pečenog junećeg kotleta s malo cimeta, čorba od kelja, pečene tikvice s karanfilićem začinjene 1 kašikom ulja od semena lana
Članak se nastavlja posle reklama
NAKON DVE NEDELjE:
Pre doručka: čaša tople vode s limunovim sokom
Doručak: koktel od ceđenog povrća, kajgana od 2 jajeta sa 60 grama ćurećih prsa
Užina 1: 1/2 šolje iseckane kruške (mogu i dinja, breskva, jabuka), 1/2 šolje rikota sira, i 20 minuta pre ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice
Članak se nastavlja posle reklama
Ručak: tanjir čorbe od povrća bez testenine, 1/2 šolje integralnog pirinča, salata od celera i ljubičastog luka začinjena 1 kašikom ulja od susama, jabukovim sirćetom, đumbirom
Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice
Užina u 16 Časova: 1 jabuka, 30 g mocarele i 20 minuta pre večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice
Večera: 120 g kuvane ribe začinjene limunom, đumbirom i biberom, barene špargle, 1 manji bareni krompir preliven sa 1/2 kašičice ulja od semena lana
Foto@koral
Članak se nastavlja posle reklama