Da li vam je potreban digitalni detoks?

Termin digitalni detoks odnosi se na period kada se osoba suzdržava od korišćenja pametnih telefona, televizije, kompjutera, tableta i društvenih medija. Istražujemo kakve to koristi ima za naše mentalno zdravlje.

Detoksikacija od digitalnog sveta često se povezuje sa usredsređivanjem na prave društvene kontakte. One uživo. Oči u oči. Suzdržavanje od upotrebe digitalnih uređaja, makar i privremeno, dovodi do smanjenja stresa, kažu stručnjaci.

Zašto praktikovati digitalni detoks

Mnogima od nas digitalni svet je deo svakodnevnice, a prema istraživanjima, odrasla osoba u proseku provodi 11 sati dnevno slušajući, koristeći i/ili gledajući medije.

Mnogo je razloga za digitalni detoks, a mi vam skrećemo pažnju na samo neke od njih.

1. Tehnologija može doprineti povećanju stresa. Potreba za proveravanjem mejlova, poruka na društvenim mrežama, SMS poruka i na kraju krajeva, stalna dostupnost, veliki su okidači stresa i napetosti. Istraživanja su pokazala da korišćenje digitalnih uređanja povećava depresiju i nivo stresa kod odraslih osoba.
2. Druge studije pokazale su da učestalo korišćenje digitalnih uređaja, naročito pred odlazak na spavanje, ometa kvalitet i kvantitet sna. To važi i za odrasle, ali i za decu.
3. Digitalni svet takođe utiče na anksioznost i nesanicu. (Pročitajte i… Kako tehnologija utiče na naš mozak?)
4. Prečesto korišćenje digitalnih tehnologija takođe je povezano s simptomima deficita pažnje (ADHD) kod dece.
5. Istraživanja Univerziteta Pensilvanija pokazala su da je korišćenje društvenih mreža kao što su Fejsbuk, Instagram, Snepčet i TikTok povezani s rizikom od depresije i usamljenosti.

Znakovi da vam je potreban digitalni detoks

1. Osećate napetost i nervozu kada ne možete da nađete telefon.
2. Imate potrebu da proveravate telefon svakih nekoliko minuta.
3. Osećate depresiju, anksioznost ili ljutnju nakon vremena provedenog na društvenim mrežama.
4. Preokupirani ste komentarima i lajkovima na društvenim mrežama.
5. Ostajete dugo budni koristeći telefon.
6. Imate problem s koncentracijom.

Digitalni detoks ne predstavlja poptuno odvajanje od telefona i drugih uređaja, već limitiranje vremena koje provodite koristeći ih. Isprobajte!