Kako odabrati dušek i jastuk: Za dobar san i zdravu kičmu

Ako imate loš san i budite se s bolovima u vratu i leđima, možda su krivi dušek i jastuk. Kako odabrati dušek i jastuk za miran san i zdravu kučmu?

U borbi protiv nesanice retko obraćamo pažnju na ono što, u stvari, određuje kvalitet sna – jastuk i dušek. Ako ih odaberete mudro, jutarnja letargija i apatija mogu zauvek ostati stvar prošlosti. A i celo telo, naročito kičma će vam biti zahvalni. Uloga pravilno odabranog dušeka i jastuka ne može se preceniti. Naše blagostanje, raspoloženje, izgled, kondicija, držanje – sve zavisi od kvaliteta sna. Ako ste se dobro naspavali, odmorili i povratili snagu, bićete i raspoloženi i produktivni. A ako ste ujutru budite „slomljeni“, najverovatnije je razlog ono na čemu spavate.

Kako odabrati dušek i jastuk: Kakav treba da bude idealan dušek

Dušek ne bi trebalo da bude ni previše mekan, ni previše tvrd. Na madracu koji je previše mekan, teži delovi tela tonu, tako da se ujutru možete osećati umorno. Ali nema potrebe da spavate na „dasci“. Prekomerna ukočenost ne dozvoljava mišićima da se pravilno odmaraju. Za decu i starije osobe treba izabrati mekše dušeke, kao i za osobe sa dijagnozom skolioze.

Ortopedski dušeci – da ili ne

Šta se podrazumeva pod ovim imenom? Ovo je dušek koji omogućava vašim leđima da zadrže prirodan položaj dok spavate. Ali ako je telu neprijatno da spava na njemu, bez obzira na to kako se dušek zove, neće raditi. U ovom slučaju, veoma je važno da se fokusirate ne na ime, već na sopstvena osećanja: da li vam je udobno ili ne.

On „diše“

Dobar dušek treba da bude napravljen od prozračnog materijala. U idealnom slučaju, ovo je pamuk koji pokriva vrh dušeka. Međutim, danas je prilično teško pronaći dušeke sa pamučnim presvlakama. Tipično, maksimalni sadržaj pamuka nije veći od 70-80%. Ali ne obezbeđuje samo materijal presvlake dobru cirkulaciju. U samoj debljini dušeka ovu funkciju obavljaju opruge. Ako između njih ima puno prostora, vazduh će dobro cirkulisati.

Ne primećujete ga, ali on je tu

Kako proveriti da li je dušek pravilno izabran? Ne bi trebalo da ga primećujete. Pravi dušek ne privlači pažnju osobe koja leži na njemu – ni sa tvrdom podlogom, ni sa preteranom mekoćom. Ne bi trebalo da se „udavite“ u njemu, da se ugušite od vlage i toplote.

A kakav treba da bude jastuk

Prvi i najvažniji kvalitet idealnog jastuka je udobnost. Trebalo bi da odgovara visini ramena i da ispuni prostor – trougao – između vrata, bočne strane glave i ramena. Što se tiče materijala, najbolje je izabrati jastuk od pamuka – s pamučnom jastučnicom. Stepen napunjenosti materijalom treba da bude umeren: ne takav da vam glava uopšte ne može da pritisne jastuk, a istovremeno ne takav da se jastuk pretvara u palačinku kada stavite glavu na njega.