Joga vežbe protiv nesanice

Lidija Miljković, joga instruktorka

Priredila: Maja Guzijan

www.yogacentargopi.com
Facebook/Gopi Yoga Centar

Prema rečima Lidije Miljković, joga instruktorke i vlasnice Gopi Yoga centra, malo ljudi zapravo zna kako da se pravilno odmori. Većina tone u san uz knjigu i razmišljanja, sa puno briga, što je loš način da započnete odmor. Ovakav odlazak na spavanje može izazvati loše snove i loše varenje, a samim tim i manjak energije za naredni dan. Da biste predupredili ovakve situacije, nudimo vam nekoliko saveta za što kvalitetniji odmor.

Spavajte srazmerno potrebama organizma
Količina sna je izuzetno individualna stvar, neko normalno funckioniše sa samo tri sata sna, a nekome treba 10. Ako se bavite fizičkim radom, joga predlaže osam sati, mentalnim radom i poslom u kancelariji sedam sati, a ako vodite meditativni život spiritualnog aspiranta 4-6 sati spavanja biće dovoljno da vratite izgubljenu energiju.

Joga nidra
Joga nidra ili jogički san je tehnika relaksacije kojom se postepeno opuštamo na fizičkom, emotivnom i mentalnom planu. U slučaju insomnije radi se pred spavanje na pun stomak, a pre toga se izvodi šitali ili šitkari pranajama. Isplazite jezik, urolajte ga i udišite vazduh kroz otvor koji nastaje, a zatim izdahnite kroz nos. Ukoliko vam se ova tehnika čini komplikovana, spojite zube i otvorite usta, a zatim udišite vazduh kroz zube i izdišite kroz nos. Ponovljena oko 10 puta, ova tehnika umiruje i hladi nervni sistem i priprema vas za miran san.

Ne upadajte u zamku pseudoinsomnije
Verovatno najveći problem vezan za spavanje je pseudoinsomnija. Javlja se kod ljudi koji su opsednuti time da se kvalitetno naspavaju i ubeđeni su da spavaju manje nego što to zapravo rade i što im je potrebno. Kada se ovaj obrazac stvori u umu, postaje veoma teško da se zaspi i san je nekvalitetan. Kako bi se trajno rešila insomnija potrebno je da se napravi dobar balans između fizičkih aktivnosti i umnog rada, neophodno je da umorite i pokrenete svoje telo u toku dana. Budite se najkasnije u sedam sati ujutru, ne spavajte popodne, a pred spavanje praktikujte nidru.

Još saveta i preporuka za vas koje vežbate jogu ili tek to planirate, možete pronaći OVDE