Letnji trening: Vežbajte i dok ste na odmoru!

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com

Danas sam stigao na more i odmah sam počeo da razmišljam o tome kako sutra da odradim trening, gde da trčim i koje vežbe da radim. Da li i vi mislite na vežbanje kada ste na odmoru?

Foto: Guliver/Thinkstock

Mene nekako morski vazduh tera na vežbanje i motiviše za jak trening. E pa, ako i vi imate želju da trenirate dok ste na letovanju ja ću vam pomoći. Danas vam predlažem jedan letnji trening.

Trening koji ćete raditi dok ste na odmoru mora da obuhvati celo telo, odnosno potrebno je da se aktivira svaka grupa mišića makar malo.

Počinjemo od zagrevanja:
– 10 minuta sporo trčanje ili brzi hod
Razgibavanje
Trbušnjaci na plaži:
1. Kratke kontrakcije 20
2. Ceo trbušnjak 15
3. Makazice 30
4. Plank 1 minut
Vežbe za noge i gornji deo tela:
5. Iskorak u kretanju 20 koraka
6. Sklekovi (na kolenima ili „muški“) max
7. Duboki čučanj 20
8. Triceps propadanja 15
9. Gušterov let 15

Sve vežbe odradite u 2 serije. Pauza između vežbi mora biti minimalna, dok na kraju serije možete odmoriti oko 4 minuta.

Plivanje u trajanju od 10 minuta biće idealan završetak treninga, a nakon toga sledi obavezno istezanje.

Još mojih tekstova možete pročitati OVDE.