Napredni nivo: Predlog treninga sa TRX-om
Trener: Milan Zarić MSc
Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com
Nastavljamo sa povećavanjem intenziteta treninga na TRX-u. Danas vam predstavljamo napredni nivo, najteže vežbe. Kao i svaki trening i ovaj započinjemo sa zagrevanjem i vežbama oblikovanja, za to nam je potrebno oko 10 minuta. Nakon toga slede vežbe…
Foto: Privatna arhiva
1. Zgib na TRX-u – Stegnite stomak i podignite svoje telo sa nogama ispred. Odradite 3 serije i maksimalan broj ponavljanja. Ukoliko ne možete da uradite nijedno ponavljanje za početak radite samo izdržaj oko 10 sekundi.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i … Srednji nivo: Predlog treninga sa TRX-om
Pročitajte i… Početni nivo: Predlog treninga sa TRX-om
Koje još vežbe možete da radite za napredni nivo treninga sa TRX-om pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Privatna arhiva
Članak se nastavlja posle reklama
2. Plank sa povlačenjem nogu – Vežba je dobro poznata, jedine novosti su lopta i TRX, držite karlicu visoko podignutu. Odradite 15 ponavljanja u 3 serije.
Foto: Privatna arhiva
3. Izdržaj u skleku, stomak stegnut i blago savijen položaj ruku, odradite 3 serije po 20 sekundi.
Foto: Privatna arhiva
4. Veslanje na TRX-u sa loptom – Povlačite telo na gore dok ne bude paralelno sa podom. Odradite 10 ponavljanja u 3 serije.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Privatna arhiva
5. Povlačenje nogu na TRX-u – Vrlo intenzivna vežba koja opterećuje zadnju ložu. Odradite 15 ponavljanja u 3 serije.
Foto: Privatna arhiva
6. Triceps propadanja na TRX-u – Odradite 10 ponavljanja u 3 serije.
Vidimo se uskoro sa novim serijalom vežbi, do tada vredno trenirajte.
Članak se nastavlja posle reklama
Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.