Naučite kako da pravilno radite iskorak

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com

Postoji vežba za noge koju rade svi, od devojčica koje prvi put ulaze u teretanu, pa do devojaka koje se bave profesionalno fitnesom. Naravno, reč je o iskoraku! Nije sporno da je to odlična vežba za ostvarivanje raznih ciljeva treniranja, te je rade i oni koji žele da smršaju, ali i oni koji žele da povećaju tonus svojih mišića i zategnu ih.

Foto: Guliver/Thinkstock

Međutim, važno je da naučite pravilnu tehniku izvođenja ove vežbe, jer njeno pogrešno izvođenje ne vodi nigde, a možete i uzrokovati povredu. Pravilna tehnika iskoraka se može svesti na nekoliko saveta:

1. Ugao između podkolenice i nadkolenice noge koja je ispred je jedan od glavnih pokazatelja da li ste dobro izveli vežbu. Vodite računa da koleno ne sme preći vrhove prstiju ili vrhove patika kada se spuštate ili podižete u iskorak. Najbolje je da centar kolena bude u ravni s korenom stopala.

2. Morate voditi računa da kod svake vežbe, a ne samo iskoraka, leđa budu savršeno prava. Pretklon ili otklon je dozvoljen, ali u određenoj meri i vrlo kontrolisano. Ipak, najbolje je da leđa prate putanju spuštanja karlice.

3. Stopalo koje je ispred mora biti sve vreme na zemlji, dok je stopalo noge koja je pozadi uvek u pokretu, zavisno od faze izvođenja, ali i oslonjeno najmanje na prstima u svakom trenutku.

4. Disanje je vrlo bitna stavka pravilnog izvođenja, izdah je uvek prilikom podizanja tela, dok je udah u fazi spuštanja.

5. Iskorak se može raditi u mestu, sa pokretom noge napred/nazad, u kretanju, ili sa podignutom nogom i osloncem samo na jednu nogu. Naravno moguće su i druge varijacije, ali gore pomenute su najčešće.

Još mojih tekstova možete pročitati OVDE.