Srednji nivo: Predlog treninga sa TRX-om
Trener: Milan Zarić MSc
Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com
Kao što smo se dogovorili prošle nedelje danas nastavljamo sa vežbama na TRX-u, nadam se da ste početni nivo uspešno savladale, idemo dalje. Pre svakog treninga potrebno je dobro se zagrejati i po potrebi dinamično istegnuti kroz vežbice oblikovanja, za to će vam biti potrebno oko 15 minuta.
Glavni deo treninga:
Foto: Privatna Arhiva
Članak se nastavlja posle reklama
1. Veslanje na TRX-u, vežba koja je malo napornija i kompleksnija u odnosu na prošlonedeljnu vežbu. Važno je da leđa držite pravo i da laktovi ne idu previše u stranu u toku izvođenja, izdah je uvek prilikom podizanje na gore.
Pročitajte i… Početni nivo: Predlog treninga sa TRX-om
Odradite 15 ponavljanja i 3 serije.
Članak se nastavlja posle reklama
Koje još vežbe možete da radite sa TRX-om pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Privatna Arhiva
Članak se nastavlja posle reklama
2. Iskorak jedna noga, pažljivo postavite jedno stopalo na TRX i ukoliko je potrebno, da bi održali balans, jednom rukom se pridržavajte. Stajno koleno nikada ne sme prelaziti ravan sa prstima.
Odradite 10 ponavljanja svaka noga i 3 serije.
Foto: Privatna Arhiva
3. Povlačenja nogu u stranu u uporu, zategnite stomak i povlačite kolena naizmenično na jednu pa na drugu stranu.
Članak se nastavlja posle reklama
Odradite 20 ponavljanja 3 serije.
Foto: Privatna Arhiva
4. Triceps opružanje, odlična vežba za jačanje ruku, naročito tricepsa. Držite laktove što uže postavljene u toku izvođenja vežbe.
Odradite 10 ponavljanja i 3 serije.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Privatna Arhiva
5. Sklekovi na TRX-u, postavite noge na loptu, zategnite stomak i krenite sa sklekovima.
Odradite 10 ponavljanja i 3 serije.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Privatna Arhiva
6. Ja ovu vežbu zovem „buđenje“, svaki put kada se povučen na gore osećam se kao da sam se ponovo probudio. Držite strogo prave ruke u toku izvođenja, odradite 10 ponavljanja i 3 serije, ako želite da povećate opterećenje dovoljno je stopala postaviti bliže TRX-u.
Vidimo se sledeće nedelje, do tada vredno trenirajte. 🙂
Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.