35 grickalica ispod 100 kalorija! Ukusni zalogaji koji vam neće doneti na gram viška
Evo idealnih zalogaja za one trenutke kada ste odlučili da povedete više računa o svom telu i načinu ishrane, ali vas iznenada uhvati glad između obroka. U fazama kada biramo svesniji odnos prema hrani, često isključujemo industrijske grickalice, rafinisane šećere i previše soli. Međutim, želja za zalogajem u toku dana ne mora da bude prepreka vašim ciljevima – naprotiv, uz pametan izbor može postati podrška. U tim momentima važno je posegnuti za hranom koja je nutritivno bogata, a energetski umerena. Ali, šta kada vam je dosadio grčki jogurt, banane i koštunjavo voće? Donosimo 35 ideja za zdrave ukusne grickalice koje imaju manje do 100 kalorija.
Šta možete jesti između obroka ako ste na restriktivnoj ishrani?
Kada pokušavate da kontrolišete kalorije i držite se restriktivne ishrane, međuobrok treba da bude mali i promišljen. Idealno je da sadrži između 100 i 200 kalorija, dovoljno da zadovolji glad, ali ne toliko da pokvari režim ishrane. Važna je ravnoteža makronutrijenata: malo proteina kako biste duže ostali siti, vlakana koja pomažu varenju i stabilnoj energiji i zdravih masti koje dodatno pomažu osećaj sitosti. Na primer, grčki jogurt sa bobičastim voćem ili tvrdo kuvano jaje s malo orašastih plodova pružaju prostor da osećate zadovoljstvo bez previše kalorija.
Pritom je korisno birati hranu bogatu vodom , poput svežeg povrća ili kokica bez ulja, jer ona puni stomak bez dodatnih kalorija. Nezasićene masti i proteini iz orašastih plodova poput badema takođe potiskuju apetit i usporavaju varenje. Izbegavajte grickalice bogate prostim šećerima ili praznim ugljenim hidratima jer brzo dižu nivo šećera u krvi i uzrokuju pad energije koji vodi ponovnoj gladi. Jesti svesno i slušati signal tela, dakle postaviti pitanje da li ste stvarno gladni ili samo želite da gricnete, može značajno sprečiti prejedanje.
35 ideja za ukusne zdrave grickalice ispod 100 kalorija
Na taj način mali međuobrok postaje alat kojim održavate energiju, izbegavate padove šećera i održavate kalorijski deficit bez osećaja uskraćenosti. Evo 35 ideja za ukusne slatke i slane grickalice koje imaju manje od 100 kalorija, a opet su zdrave i dijetalne! Čak je i čokolada dozvoljena!
- Jedna veća šolja grožđa
2. Šolja jogurta sa pola kašičice meda i malo cimeta
3. Jedna velika pomorandža
4. Tri koluta ananasa iz konzerve (ili svežeg)
5. Šolja bilo kog bobičastog voća (jagode, maline, borovnice)
6. Četiri suve smokve
7. Jedna štangla crne čokolade
8. Čaša domaćeg čokoladnog mleka: u šolji obranog mleka rastopite dve kocke crne čokolade
9. Šolja puna jagoda ili malina prelivena sokom od pomorandže
10. Čia čokoladni puding
11. Pet većih jagoda prelivenih sa dve kockice topljene čokolade
12. Bezalkoholni koktel od tropskog voća: U čaši izmešati mrvljeni led, sok od ananasa, sok od jabuke i sok od pomorandže.
13. Banana šejk: Napuniti polovinu šolje sitno seckanom ili gnječenom bananom, četvrtinu jogurtom, i dodati malo mrvljenog leda. Mešati dok se ne pretvori u glatku smesu.
14. Pečena jabuka: Jabuku napuniti kašičicom žutog šećera i cimeta, pa ispeći.
15. Pola šolje žitarica i pola šolje mleka
16. Pet slatkih krekera i pola šolje toplog mleka (zasladiti po želji natrenom)
17. Kafa sa mlekom, ali bez šećera i šlaga
18. Osam badema
19. 25 pistaća
20. Pet slanih krekera i pet vrlo tankih kriški kačkavalja
21. Rovito kuvano jaje i pola kriške integralnog tosta
22. Dve šolje kokica, bez margarina
23. Salata od tunjevine: Pomešati pola šolje tunjevine iz konzerve, dodati kašičicu karija, kašiku sitno seckanog crnog luka i malo celera.
24. Grčka salata: Jedan paradajz iseckati na kockice, dodati 2 kašike izmrvljenog feta sira i preliti lumunovim sokom.
25. Pečeni krompir: Skuvati jedan krompir, premazati sa kašičicom maslinovog ulja, posliti i peći oko 10 minuta u rerni.
26. Sendvič sa krastavcem: Na pola kriške hleba ili tosta staviti 2 kašike sira i par kolutova krastavca.
27. Osam maslina (crnih ili zelenih)
28. Četiri veoma tanke kriške pilećeg fileta umočiti u mešavinu senfa i meda.
29. Krastavac salata: Iseckati jedan veći krastavac, dodati dve kriške seckanog crvenog luka i preliti sa dve kašike jabukovog sirćeta.
30. 15 malih pereca (kupovnih) i dve kašike krem sira
31. Deblja kriška sira mocarela sa tri čeri paradajza
32. Mini sendvič sa šunkom: Između dve veoma tanke kriške hleba staviti list šunke po izboru, list zelene salate i malo senfa.
33. Tanko parče integralnog hleba, kašičica nemasnog sira i 5-6 bobica
34. Četiri suve kajsije
35. Banana u topljenoj crnoj čokoladi: Pola banane umočite u topljenu tamnu čokoladu sa najmanje 85 odsto kakaa. Uživajte!
Foto: Instagram/@domsli22, @edynia_daily, @austulyys
