Hrana koja povećava serotonin ne samo da nas čini srećnijim, već nam pomaže da imamo kvalitetniji san. Evo o čemu se radi.
Serotonin je hemijski prenosilac poruke koji utiče na stabilizaciju raspoloženja. Istraživanja su pokazala da nivo serotonina utiče ne samo na raspoloženje, već i na ponašanje pojedinca. Ova hormon je povezan i s dugoročnijim životnim vekom.
Pored toga što postoje suplementi koji povećavaju lučenje ovog hormona, i neke namirnice mogu da nam poboljšaju raspoloženje. Evo i koje.
Hrana koja povećava serotonin
Jaja
Jaja su bogata triptofanom, esencijalnom masnom kiselinom za koju se vezuje serotonin. Pored toga što nas ova masna kiselina čini srećnijim, pomaže i u regulisanju ciklusa spavanja. Uz to, poznata je i kao odlična u borbi s depresijom i anksioznim epizodama.
Samim tim, konzumacija jaja poboljšava raspoloženje, ublažava depresiju, a poboljšava motivaciju i produktivnost.
View this post on Instagram
Sir
Ovaj mlečni proizvod je takođe bogat triptofanom, a kombinacija čedar sira, mleka i jaja je idealna u borbi za bolje raspoloženje.
Ananas
Ovo voće sadrži 10 miligrama triptofana po jednoj šolji. Sasvim dovoljan razlog da jedemo ananas svaki dan. Napomena: najbolje je konzumirati ga svežeg.
View this post on Instagram
Pročitajte i… Hrana koja povećava serotonin- namirnice za bolje raspoloženje
Tofu
Sjajna vest za sve vegane! Umesto sira i jaja, za povećanje serotonina možete konzumirati tofu, koji je takođe prebogat triptofanom.
View this post on Instagram
Losos
Pored toga što smanjuje krvni pritisak, jača srce i dovodi nivo holesterola u kontrolu, losos je bogat i triptofanom.
Koštunjičavo voće i semenke
Svo koštunjičavo voće, kao i semenke, poboljšavaju raspoloženje, a uz to, predstavljaju sjajan izvor energije. Idealan izbor za doručak!
View this post on Instagram
Ćuretina
Ovo meso prepruno je triptofana i može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.
