Gastro

Viralna proteinska pita sa sirom i španaćem: Zdrava, ukusna i gotova za samo pola sata

by Aleksandra Dudvarski

26.06.2025.
fit proteinska pita sa španaćem

U potrazi za obrocima koji su zdravi, zasitni i jednostavni za pripremu, često pomislimo da moramo da biramo između ukusa i nutritivne vrednosti. Ali dobra vest je da zaista ne moramo! Ova viralna proteinska pita sa sirom i španaćem je savršen primer kako jedno jelo može spojiti sve što nam treba – balansirane nutrijente, dobar izvor proteina, kvalitetne masti i kompleksne ugljene hidrate, a uz to je i neodoljivo ukusna. Bilo da želite da se hranite pažljivije, da vam je cilj da povećate unos proteina, ili samo tražite inspiraciju za lagani ručak ili večeru – ova pita je odličan izbor. Priprema je jednostavna, a sastojci su lako dostupni. Ono što je čini posebnom jeste što se pravi od listića pirinča, koji su zdravija alternativa klasičnom lisnatom testu. Tajna ovih listića krije se u tome što ne sadrže gluten pa su idealni i za osobe sa celijakijom, a uz to imaju malo kalorija, a drže nas duže sitima.

Proteinska pita sa sirom i španaćem

U nastavku vas čeka recept koji smo pronašli kod food blogerke Ane Marije Mihelić (@vitfit_byana_adria), s precizno izračunatim makronutrijentima, tako da bez problema možete da ga uklopite u svoj plan ishrane – ili da ga jednostavno pripremite jer vam miriše na nešto fino i domaće. Idemo na recept!

@vitfit_byana_adria

Sastojci:

9 pirinčanih listića (oko 80 g, dostupni bolje opremljenim prodavnicama)

4 jaja (za umakanje listića)

Nadev:

500 g svežeg sira (može i bez laktoze)

100 g kisele pavlake

2 jaja

2 veća prstohvata soli

100–150 g svežeg spanaća (blanširan i sitno iseckan)

Posip:

15 g susama

Priprema:

  1. Španać kratko blanširati (2 min u kipućoj vodi), dobro procediti i sitno iseckati.
  2. U posudi sjediniti sir, pavlaku, jaja, so i spanać.
  3. Pirinčane listiće umakati u razmućena jaja 1–2 minuta, dok ne omekšaju.
  4. Složiti po 3 lista u red, da se blago preklapaju.
  5. Po sredini naneti 1/3 nadeva, preklopiti krajeve i pažljivo zarolati.
  6. Oblikovati po želji – kao pužiće ili štapiće.
  7. Poređati na pleh sa papirom za pečenje, posuti susamom.
  8. Peći na 180°C oko 30 minuta. Po želji uključiti grill za hrskavu koricu pred kraj.

Uz pitu dodajte porciju zelene salate (100 g), 10 g maslinovog ulja, malo sirćeta i soli. Tako dobijate ukusan, kompletan obrok od oko 547 kcal // 33g UH, 43g P, 29g M – idealan za užurbane dane kada želite da pojedete nešto što prija i telu i duši.

Foto: Shutterstock, Instagram/@cookilustrated, vitfit_byana_adria


Shopping

Leto je bliže nego što mislite: Vreme je da lagano birate letnji asortiman

by lepotaizdravlje.rs

16.05.2025.
Planeta sport kupaći kostimi
modeli u kupaćim kostimima
PROFO Studio/Siniša Nikolić

Negde između poslednjih majskih kiša i prvih ozbiljnih sunčevih zraka, dogodi se onaj osećaj da leto nije više daleko. Nije više samo ideja o odmoru, već postaje nešto stvarno – miris vazduha ujutru, trenutak kada ostavite jaknu kod kuće, kada prvi put hodate bosih nogu po pločicama. Tada počinje lagana priprema. Ne stresna, ne forsirana, nego baš onakva kakvu leto i zaslužuje – bez žurbe, sa osmehom, kroz pametne, male izbore koji će učiniti leto nezaboravnim.

Kupaći kostim nije samo komad odeće – to je osećaj

Biranje kupaćeg kostima može delovati zahtevno, ali zapravo je prilika da oslušnete sebe. Ne radi se o telu, već o tom kako se u nekom komadu osećate. Da li želite da budete slobodne za plivanje? Da sedite na pesku bez neprijatnosti? Da se smejete i krećete, a da ne razmišljate o kroju? 
Jednodelni ili dvodelni, nežne boje ili upečatljivi printovi – pravi kupaći ne prati trendove, već vas. Možda je to godina za crnu klasiku, a možda za nešto potpuno novo. Uz kupaći, dolaze i sve one sitnice koje čine razliku: lagane letnje majice koje padaju preko ramena i hlade kožu, sandale koje vas ne ograničavaju nego prate u koraku – do prodavnice, kafića, šetnje pored vode. Naočare za sunce, koje nisu samo stilski dodatak, već ozbiljan saveznik kada sunce postane ozbiljno. Letnji asortiman više nije spisak: on je slika – o tome kako želite da se krećete kroz leto. I svaka od nas ima pravo da tu sliku oblikuje po svom.

Šorcevi i papuče – kada želite da leto traje ceo dan

Postoje oni komadi garderobe koji, kada ih jednom obučete, ne želite da ih skidate. Takav je dobar šorts – dovoljno udoban da ga nosite kod kuće, a onda i dovoljno zahvalan da izađete u njemu na piće. Krojevi koji ne sputavaju, materijali koji “dišu i dužina koje ne zahteva preispitivanje pred ogledalom. Uz njega idu papuče koje ne klize, ne prave zvuk i ne žuljaju. Takvi modeli postaju deo svakodnevice – bilo da idete do plaže, pijace ili jednostavno sedite u dvorištu i slušate cvrčke. Sve više tražimo komade koji izgledaju lepo, ali pre svega – traju i služe. Leto ne trpi komplikacije. Zato se pravi izbori prave ranije, kada još ima vremena, odnosno kada birate sa osmehom, a ne pod pritiskom.

I ne zaboravite – kačket ide sa vama

Jedna od najkorisnijih stvari koje možete imati pri ruci kad temperature porastu jeste dobar kačket. Štiti lice, skriva kosu kad zatreba i daje onaj “nonšalantni” ton svakom outfitu. Danas postoje modeli koji su istovremeno i praktični i vizuelno zanimljivi – neutralne boje, nežni štepovi, jednostavne siluete koje idu uz sve.

model u kupaćem šortsu
PROFO Studio/Siniša Nikolić

I za njega, i za njih – jer leto voli celu porodicu

Naravno, kako se bliži sezona odmora, prirodno je da mislimo i na ostatak porodice. Za muškarce, kupaći šorcevi više nisu samo funkcionalni – sve češće su i modni izbor. Krojevi iznad kolena, diskretni printovi, brzo sušeći materijali. Tu su i muške papuče koje su udobne, otporne i praktične, ali i dovoljno diskretne da ne naruše stil. A deca? Njima leto ne treba objašnjavati. Njima treba samo komfor: papuče koje se lako navlače i sandale koje podnose i trčanje i vodu. Kad su oni spremni, cela porodica diše lakše.

Sve to negde mora da stane – i zato je pravi trenutak da razmislite o koferima

Na kraju, kada se sve lagano izabere — ostaje pitanje: gde ćete to spakovati? Kofer je, u stvari, tihi svedok vašeg puta – od pakovanja u spavaćoj sobi do recepcije hotela. Dobar kofer je onaj koji ima dovoljno prostora, ali i pametno organizovane pregrade; koji lako klizi za vama, bez da se “bori” sa trotoarima; koji može da primi i peškir viška, i haljinu koju ste poneli “za svaki slučaj”. Kada krenete – važno je da ne razmišljate o koferu. Već o onome što vas čeka kao avantura na omiljenoj destinaciji.

Foto: PROFO Studio/Siniša Nikolić