Osećate da vam je potrebno da “resetujete” svoju trenutnu ishranu tako što ćete se vratiti zdravim navikama i jesti samo prirodnu hranu? Iskoristite priliku da narednog vikenda (10-11. april) zajedno sa nama pratite “Bodyfit reset” koji je specijalno za čitateljke “Lepote i zdravlja” pripremila food blogerka i trener Marina Stojković.
Kako je Bodyfit weekend reset organizovan?
Sve se dešava ovde, na www.lepotaizdravlje.rs, ali i na Instagram profilu “Lepote i zdravlja”, gde ćete imati priliku da postavite pitanja, ukoliko budete imali bilo kakve nedoumice.
Za početak, predlažemo da se vratite na ono što smo nazvali KORAK 1 – a to je da pročitate intervju sa Marinom u kojem ćete saznate detalje o tipu ishrane koji nas čeka za vikend, broju obroka i načinu pripreme hrane.
Pročitajte i… Kako da “resetujete” svoju ishranu tokom vikenda uz Bodyfit jelovnik.
KORAK 2: U tekstu ispod ćete pronaći spisak namirnica koje će vam biti potrebne za pripremu obroka tokom vikend reseta, kako biste mogli sve na vreme da nabavite i da vikend dočekate spremni (i bez izgovora!)
KORAK 3 – PETAK (SUTRA): Očekujte jelovnik! On će sadržati recepte za sve obroke i užine koje ćemo konzumirati tokom vikenda. Na njemu NEMA visokoprocesuirane hrane, ali ne brinite – iako ćemo sve obroke pripremati sami, to ipak ne znači da ćemo čitave dane provesti u kuhinji! Marinini recepti poznati su po tome što su zdravi, ali i brzi.
KORAK 4 – SUBOTA I NEDELJA: Tokom vikenda, pridržavamo se Marininog jelovnika. Putem Instagram profila imaćete priliku da postavljate pitanja i dobijete odgovore, a ako želite, dodatno se uključite, tako što ćete fotografisati svoje obroke i podeliti fotografije #BodyfitReset – obavezno tagujte @lepotaizdravlje.rs i @marinabodyfit kako bismo mogli podelimo dalje vaše fotke.
KORAK 5 – PONEDELJAK: Sumiramo utiske o resetu, takođe putem Instagram profila “Lepote i zdravlja”.
Šoping lista za Bodyfit weekend reset
Predlažemo da prvo prođete kroz listu i označite ono što već imate kod kuće, jer se neki od začina, žitarica i semenki sigurno već nalaze u vašim kuhinjskim ormarićima.
Na spisku su količine potrebne za jednu osobu, pa to imajte u vidu ukoliko u resetu pored vas učestvuje još neko od ukućana.
POVRĆE
1/2 avokada
½ zelene paprike
½ krastavca
½ tikvice
2 paradajza
150 g brokolija
1 šaka baby španata + 2 kockice smrznutog spanaća (ili dve šake svežeg)
klice
3-4 kašike kukuruza šećerca
½ manjeg crnog ili ljubičastog luka
1-2 glavice belog luka
VOĆE
1 zelena jabuka
1 banana
3 mandarine
2-3 limuna
ŽITARICE I PROIZVODI OD ŽITARICA
nekoliko kriški integralnog hleba
nekoliko intergralnih pločica
2 kukuruzne galete
150 g integralne testenine po izboru
1 šoljica basmati pirinča
1 šoljica šarene kinoe
2 kašike ovsenih ili speltinih pahuljica
MAHUNARKE
3 kašike kuvane leblebije (može iz konzerve)
NAMAZI
Po želji: humus, puter, pasta od bundeve ili drugi vege namaz po izboru
NAMIRNICE ŽIVOTINJSKOG POREKLA
2 jaja
mala konzerva tunjevine
50 g ćureće pršute (ili tofua)
SEMENKE
2 kašike sirovog badema
2 kašike oraha (ili drugog koštunjavog voća)
malo suncokreta
malo bundevinih semenki
1 kašika lana
2 kašike čia semenki
ZAČINI
začini po želji (so, susam, sušeno povrće sa kurkumom)
cimet
sveže začinsko bilje (peršun, ruzmarin)
svež đumbir
ULJE
ekstradevičansko maslinovo ulje
Verzija koju možete odštampati: Namirnice shopping lista za Bodyfit Reset Weekend
