Dok skrolujete svojim feedom u oči vam upadaju svi oni snimci savršenih, inspirativnih jutarnjih rutina. Žene koje pre posla stignu i da vežbaju i brinu o ishrani, savršeno organizovane majke, osobe koje pola obaveza završe u toku prepodneva… A vi? Jedva stignete da završite svoju trku između dece, makeup-a i polaska na posao, trening ste odložile za veče, a iscrpljenost vas je stigla pre nego što ste stigle do kancelarije. Pre nego što shvatite, već je popodne, a vi još niste ni na pola zadataka, niste popile ni prvu punu čašu vode, o jelu i ne razmišljate. Ako vam ovo zvuči poznato, možda je vreme da probate sa pravilom 3×3. Metoda kreatorke @fit.abbie postala je viralna gotovo odmah po objavljivanju. Zašto? Jer uz nju baš svako, pa i najtvrđi spavači, uspevaju da postanu jutarnje osobe. I vrlo, vrlo produktivni.
Šta je pravilo 3×3?
Ovo je, u suštini, pravilo menadžmenta koje podrazumeva da strukturirate svoje aktivnosti oko broja 3. Čim ustanete, napravite tri boksića u svojim listama obaveza i u njih unesite tri najvažnija dnevna zadatka. Zatim, ispod upišite sve obaveze koje je neophodno uraditi kako biste zavšrili ta tri zadatka i potrudite se da njih uradite bez obzira na to šta vam dan bude doneo. Ovo jednostavno pravilo za podizanje produktivnosti može da se primeni na bilo koju životnu oblast, a jutarnja rutina 3×3 je primenjuje na wellnes.
Kako izgleda rutina 3×3 u praksi?
Jutarnja rutina 3×3 čekirala je tri ključna wellnes i fitness izazova koja nas čekaju u svakom danu: aktivnost, hidratacija i unos proteina. Bez njih, nijedna druga aktivnost koju sprovedemo neće biti delotvorna, stoga je cilj da zadovoljite potrebe na ova tri polja.
Preći 3.000 koraka pre podneva
Ako želite da dodate aktivnost u svoju svakodnevicu, a nemate baš vremena ili snage za treninge, pokušajte sa brzom jutarnjom šetnjom. Ovih 3.000 koraka koje napravite ujutro pokreće dnevnu aktivnost, pa dostizanje 8.000 do 10.000 koraka tokom dana deluje lakše. Takođe pomaže u smanjenju stresa, a uz to ste i izloženi sunčevoj svetlosti, pa proizvodite vitamin D.
Unos 30 grama proteina
Žene često ne unose dovoljno proteina u organizam, iako je to jedan od najlakših načina da stabilizuju šećer u krvi, spreče pad energije sredinom jutra, podstaknu rast mišića i osećaju se energičnije. Unošenjem oko 30 grama proteina pre podneva lakše ćete dostići i taj svoj dnevni cilj. Većina ljudi treba da unosi oko dva grama proteina po kilogramu telesne težine, što znači da je ženama u proseku potrebno između 100 i 150 grama proteina. Da biste uneli 30 grama proteina do podneva, tu je proteinski smuti sa mericom surutkinog ili biljnog proteina, uz grčki jogurt. Možete se odlučiti i za tri cela jajeta, belanca i dimljeni losos.
Unošenje više vode
Baš kao što zaboravljamo na proteine, često zaboravljamo i na hidrataciju. One magične dve litre dnevno postaju nedostižne, osim ako do podneva ne popijete tri čaše vode. Pokrenućete metabolizam, a i koža će vam biti zahvalna.
A ako nas pravilo 3×3 čini produktivnijim?
Pravilo 3×3 je tehnika u svom izvornom obliku i jeste strategija upravljanja vremenom osmišljena da pojednostavi vaše dnevne aktivnosti. Jedan od osnovnih principa pravila 3×3 jeste postavljanje prioriteta. Ono vas primorava da identifikujete i izdvojite najvažnije zadatke, čime sprečavate da vas zatrpa predugačka lista obaveza. Umesto da pokušavate da obavite desetak stvari površno, pravilo 3×3 vas ohrabruje da se fokusirate na samo tri zadatka i da ih uradite temeljno. Ovakav način razmišljanja vodi do boljih rezultata. Da biste iskoristili sve prednosti pravila 3×3, morate ga primenjivati dosledno. Učinite sebi naviku da svakog dana odaberete tri glavna zadatka i držite ih se.
Foto: Instagram/@hannaschonberg
