Idealne namirnice za doručak: Sprečavaju pad energije i ključne su za vitkost

Pogrešan doručak može da izazove napade gladi, pad energije i da nas već na početku dana odvede na stranputicu ako želimo da dostignemo idealnu telesnu težinu. S druge strane, odabir pravih namirnica daje nam više energije, hrani nas zdravim nutrijentima i čini nas duže sitim do ručka.

Idealne namirnice za doručak

Jaja

Bogata proteinima, vitaminima i mineralima, kao što su selen i riboflavin, jaja su zaista moćno “gorivo” koje nam daje stabilnu energiju, bez skokova i padova šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja za doručak umanjuje apetit i količinu hrane koju unosimo kasnije u toku dana, pa stoga utiču i na gubitak viška kilograma.

Klice žitarica

Klice su bogate vitaminima i mineralima, kao i vlaknima, a vlakna i te kako pomažu gubitku viška kilograma. Studije su otkrile da namirnice bogate vlaknima umanjuju apetit i sprečavaju gojenje, držeći nivo šećera u krvi u ravnoteži.

Banane

Banane su sjajna alternativa kada nam se jede sladak doručak. Jedna banana ima nešto preko 100 kalorija i mnogo vlakana, zahvaljujući čemu nas duže drži sitima. Možete je kombinovati uz ovsenu kašu, ovsene palačinke, proteinske palačinke, zdravu verziju hleba od banana…
Pročitajte i… Banana palačinke + grčki jogurt + bobičasto voće = odličan početak jutra vikendom!

Grčki jogurt

Ne samo što ćete utoliti glad, već ćete i uživati uz ovaj kremasti obrok, a istovremeno smanjiti rizik od nagomilavanja viška kilograma. U grčki jogurt dodajte nekoliko kašika samlevenog semena lana, suncokreta i bundeve i šaku bobičastog voća.

Smutiji

Zdravi smutiji od povrća i niskokalorijskog voća idealan su način da duže ostanemo siti, a da unesemo sve potrebne vitamine i minerale.

Bobičasto voće

Jagode, maline, ribizle, kupine, borovnice… imaju malo kalorija, a mnogo važnih nutrijenata. Bogato i vlaknima, bobičasto voće će vam zavarati glad i umanjiti ukupan unos hrane u toku dana. (Pročitajte i… Napravite savršen „doručak na dasci“!)

Grejpfrut

Ovo voće nije bez razloga popularno u različitim programima mršavljenja. Bogat vodom i vlaknima, grepfrut je idealna namirnica koja suzbija apetit.

Kafa

Neke studije pokazale su da jutarnja šoljica kafe (bez šećera i mleka) potpomaže mršavljenju, jer ubrzava metabolizam i sagorevanje masti.

Kivi

Bogat vitaminom C, K i kalijumom, kivi nudi pregršt zdravih sastojaka, a uz to je i sjajan izvor vlakana.

Zeleni čaj

Poput kafe, i zeleni čaj ubrzava metabolizam i sagorevanje masti, te je idealna namirnica za početak dana.

Čija semenke

Još jedna idealna namirnica za doručak su čija semenke. Budući da upijaju vodu, kada ih konzumiramo nakon što nabubre, održavaju nas duže sitima. Uz to, bogate su vlaknima i proteinima.

Ovsena kaša

Nezaslađena ovsena kaša sa semenkama i orašastim plodovima odličan je izbor za doručak, naročito ako želite da izgubite višak kilograma. Ova kaša produžava osećaj sitosti i sprečava pad šećera u krvi, pa ne dolazi do iznenadnog napada gladi.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi, indijski orah, kikiriki… svi orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima pa se stoga preporučuju za doručak.