Intuitivna ishrana: 10 osnovnih principa
Intuitivna ishrana je filozofija koja u poslednjih nekoliko godina preuzima primat kada je hrana u pitanju, a evo o čemu se radi…
Intuitivna ishrana odnosno jedenje predstavlja način ishrane koji uključuje slušanje intuicije, instinkta, emocija i racionalnog pristupa u odnosu s hranom. Samim tim, sprečavaju se brojne opasnosti, kao što što su poremećaji u ishrani, loš odnos prema hrani, krivica nakon konzumiranja slatkiša i slično.
Uz to, intuitivnom prehranom imamo bolji odnos prema sebi i jačamo samopouzdanje. U nastavku vam predstavljamo osnovne principe.
Intuitivna ishrana- 10 osnovnih principa
1 Ne razmišljajte o dijetama
Zaboravite na dijete i mršavljenje. Zaboravite i na osećaj krivice i ljutnje kada prekršite dijetu. Jednostavno ne razmišljajte o hrani na taj način.
Članak se nastavlja posle reklama
2 Prigrlite glad
Neka vaše telo bude nahranjeno onda kada je gladno, kako bi imalo energije. U suprotnom ćete se prejedati. Jednom kada budete svesno jeli, naučićete da slušate svoje biološke signale.
3 Budite u miru s hranom
Članak se nastavlja posle reklama
Prestanite da se borite protiv hrane. Dajte sebi dozvoli da jedete. Tek tada će sama konzumacija hrane biti normalna pojava i nećete se opterećivati.
4 Prestanite s negativnim mislima
Članak se nastavlja posle reklama
Jede vam se čokolada? Pojedite je! Nemojte da se posle trujete negativnim mislima. Osećaj krivice neće ništa promeniti.
Pročitajte i… Prestanite da merite i počnite da uživate! Šta je intuitivna ishrana?
5 Otkrijte faktor zadovoljstva
Zadovoljstvo mora da bude cilj zdravog života. Stoga, kada je hrana u pitanju, pored toga što treba da nas učini sitima i da nam pruži nutrijente, ona treba da nam pruži i zadovoljstvo.
6 Obratite pažnju na sitost
Slušajte svoje telo prilikom obedovanja. Onog trenutka kada osetite sitost, prestanite da jedete. Napravite pauzu i pokušajte da shvatite da li vam zaista treba još ili ste dovoljno jeli.
Članak se nastavlja posle reklama
7 Borite se s osećanjima
Prvo je potrebno da shvatite da je uzdržavanje od hrane pogrešno i da može dovesti do emotivnog prejedanja. Razmislite o tome kada grickate van obroka. Da li kada ste nervozni, tužni ili kada vam je dosadno? Hrana vam neće popuniti te praznine.
8 Poštujte svoje telo
Prihvatite svoje telo onakvo kakvo jeste i pružite mu sve neophodno kako bi bilo zdravo. A to podrazumeva pravilnu ishranu, dovoljno sna, hidrataciju i fizički aktivnost.
9 Pokrenite se
Članak se nastavlja posle reklama
Zaboravite na naporno vežbanje. Samo budite aktivni. Šetajte, vozite bicikl… Osetićete više energije!
10 Poštujte svoje zdravlje
Pravite izbore kada je hrana u pitanju tako da budete zdravi i da se osećate dobro. Progres, ne savršenstvo, to se računa.
lepotaizdravlje.rs Vlad Dmytrenko/iStock/Getty Images Plus via Getty Images