25 načina da se izborite sa stresom

Svi smo pod stresom s vremena na vreme. Kada pritisak postane prevelik, on može negativno uticati na celokupno zdravlje. Efikasna borba protiv stresa je od ključnog značaja za postizanje unutrašnjeg blagostanja i fizičkog zdravlja.

1. Pozitivne misli

Pozitivno razmišljanje je zabavan i jednostavan način da se izborite sa stresom. Razjasnite sebi šta želite i izgradite optimizam. To je relativno brz i jednostavan put ka mentalnom blagostanju.

2. Autohipnoza

Autohipnozom na jednostavan način menjate svoje životne navike, opuštate telo, menjate svoje obrasce razmišljanja i još mnogo toga. S obzirom da su to sve metode koje uspešno otklanjaju stres, autohipnoza je zaista vredna truda.

3. Autosugestija

Autosugestija vam omogućava da umom promenite svoju fiziologiju i da na jednostavan način obrnete svoju reakciju na stres.

4. Žurnalizam

Novinarstvo može biti koristan na više načina, od kojih svi ublažavaju stres. Istraživanja su dokazala da i amatersko bavljenje žurnalistikom višestruko koristi zdravlju i zbog toga se toplo preporučuje.

5. Meditacija

Meditacija donosi kratkoročno oslobođenje od stresa, kao i trajne prednosti u upravljanju i suočavanju sa stresom. Postoje mnogi različiti načini meditacije, svaki je jedinstven i ima posebne pogodnosti.

6. Progresivna mišićna relaksacija

PMR je tehnika koja vam omogućava da opustite sve mišiće u vašem telu, grupu po grupu. Početne sesije traju nekoliko minuta i omogućavaju vam da se osećate fizički i emotivno opušteni. Vežbom možete postići potpuno opuštanje tela u samo nekoliko sekundi.

7. Joga

Joga obuhvata vežbe disanja, meditaciju i lagani trening. Jedna sesija uzrokuje inicijalno oslobođenje od stresa, a nastavak prakse donosi veću otpornost na isti. Joga je svakako jedan od učinkovitijih metoda za olakšanje stresa.

8. Disanje

Vežbe disanja predstavljaju jednostavan i pogodan način za olakšanje stresa. One se mogu praktikovati bilo gde i bilo kad, a imaju i brzo dejstvo.

9. Igranje igara

Uživanje u dobroj igri sa grupom prijatelja, ili igranje neke opuštajuće kompjuterske igrice, može skrenuti vaše misli sa svakodnevnih briga i samim tim dovesti do generalno opuštenijeg stanja organizma. Igre su jedan od najučinkovitijih načina za borbu sa stresom, pošto ljudi u njima uživaju i redovno ih praktikuju.

10. Seks

Seks može biti fantastičan način za oslobođenje od stresa. On obuhvata i nekoliko drugih metoda, kao što su duboko disanje, dodirivanje i društvene veze. Seks uzrokuje nalet endorfina mnogih drugih za organizam korisnih supstanci. Svakako da je u pitanju još jedan od „zabavnijih“ načina za oslobođenje od stresa, koji što češće praktikujemo dobijamo efikasnije rezultate.

11. Smeh

Sam fizički čin smejanja smanjuje tenziju i donosi pozitivne fiziološke promene. Što se više smejete, borba sa svakodnevnim stresom će biti efikasnija.

12. Biorezonanca – Biofeedback

Iako biorezonanca zahteva posebnu opremu, ova metoda za otklanjanje stresa vam omogućava da postanete svesniji i da promišljenije menjate fiziološke promene koje donosi stres. Koristeći um da opustite telo vi se i psihički opuštate, stvarajući na taj način pozitivnu povratnu spregu.

13. Muzička terapija

Muzika može da promeni vašu fiziologiju i na taj način vam bitno olakša suočavanje sa stresnim situacijama. U pitanju je prijatan, pasivan način za oslobođenje od stresa.

14. Šetnja

Fizičke vežbe su fantastičan način za oslobađanje od stresa, a često vam je dovoljno samo nekoliko minuta aktivnosti. Šetnja vam pruža mogućnost da uživate u promeni pejzaža, što vas može dovesti u smirenije stanje uma, a tu su uvek i fizičke prednosti vežbanja.

15. Posadite baštu

Boravak na otvorenom i uživanje u prirodi su samo neki od načina na koji baštovanstvo doprinosi olakšanju stresa.

16. Naučite da organizujete svoje vreme

Veština organizacije vremena može bitno umanjiti nivo svakodnevnog stresa, omogućiti bolje samoupravljanje i preduprediti gotove sve poslovne probleme. Kada uspete da odradite sve što ste sebi zacrtali za taj dan osećaćete se mnogo zadovoljnije i opuštenije.

17. Slušajte muziku

Muzički terapeut nije jedini koji može da vam pomogne da se muzikom oslobodite stresa. Napravite sami svoj plejlistu koja će da odgovara vašim različitim raspoloženjima – katarzični miks kada se osećate emotivno ili vedri, veseli miks kada vam je potrebno dodatne energije. Muzika nas oslobđa stresa pasivno i na prijatan način.

18. Hranite se uravnoteženo

Loša ihrana uzrokuje veću senzitivnost na stres, dok zdrava ishrana obezbeđuje bolje fizičko i emotivno zdravlje. Raspitajte se kod nutricioniste kakva ishrana najviše pogoduje vašem organizmu i osetićete značajan boljitak na svim životnim poljima.

19. Izučite asertivne veštine komunikacije

Ljubavne veze mogu višestruko uticati na stres, kako pozitivno tako i negativno. Naučiti kako da kroz efikasnu komunikaciju vaš ljubavni odnos održavate „zdravim“ je jedna od ključnih stvari kada se govori o problemu kontole stresa.

20. Uživajte u aromaterapiji

Aromaterapija dokazano oslobađa od stresa. Ona vam može pomoći da se osećate energičnije, opuštenije i koncentrisanije.

21. Smanjite unos kofeina

Konzumiranje kofeina u kasnim satima može negativno uticati na noćni san, a kvalitet sna je važan faktor u regulaciji stresa. Konzumiranje previše kofeina generalno može imati loš uticaj na vaše emotivno zdravlje, te sa kafama i energetskim pićima svakako ne treba preterivati.

22. Pijte u umerenim količinama

Za sve u životu treba imati granicu, a posebno u alkoholu. Jedna čaša crnog vina pred kraj dana može vam pružiti relaksaciju, dok previše alkohola neminovno donosi probleme.

23. Nemojte odugovlačiti

Postavljajući sebi prenaporne i previše zahtevne ciljeve možete samo povećati nivo stresa. I u ovom slučaju morete pronaći granicu, naučiti kako da prestanete da odugovlačite i kako na vreme da odradite sve što ste planirali, bez jurcanja i nerviranja.

24. Pijte zeleni čaj

Pijuckanje zelenog čaja i planiranje aktivnosti za naredni dan, ili apsolviranje dana koji je iza vas (zapamtite – bez kofeina u kasnim satima), pružiće vam prekopotrebnu, opuštajuću i „ukusnu“ pauzu. Sam po sebi, zeleni čaj u velikoj meri ima pozitivan uticaj na zdravlje.

25. Carpe diem!

Nikada nemojte da zaboravite da uživate u životu, uvek pronađite vremena za predah i naučite da razlikujete bitno od nebitnog, tj. šta je zaista vredno nerviranja, a šta bi trebalo „iskulirati“.

Autor: Life Content