KAKO DA uništite grelin, hormon gladi?

Osećaj gladi se javlja kada organizam oslobodi hormon grelin. Što ga manje imate, lakše ćete držati dijetu i oslabiti. Dakle, kako da smanjite nivo grelina?

Izbegavajte masnu hranu. Naučna istraživanja su otkrila da je mast neophodna za aktiviranje grelina.

Pravilan izbor namirnica. Istraživanja pokazuju da namirnice sa visokim procentom proteina najduže blokiraju oslobađanje grelina.

Fizička aktivnost. Sat vremena nakon aerobika, ili sat i po nakon vežbi sa tegovima, nivo grelina počinje da opada.

Kvalitetan san. Osobe koje pate od nesanice imaju niži nivo grelina tokom noći, ali tokom dana nivo je znatno iznad normalnog.