Koliko sklekova možeš da uradiš za tri minuta

– Fizička pripremljenost nije samo dizanje tegova. Ona pokazuje koliko ste zaista snažni u odnosu na važu telesnu težinu – kaže Martin Runi kondicioni trener i autor Ultimate Warrior Workouts.

Upravo zato njegovi utrenirani sportisti sprovode testove sa sopstvenom težinom. Ako se muče, onda ili treba da ojačaju ili da smršaju.

Testirajte sebe na isti način pomoću sklek-testa iz „Mens helta“ (Men’s Health).

Uradite što više sklekova za 3 minuta, s tim što možete da se odmarate kada god hoćete, ali pustite štopericu da radi sve vreme. Vodite računa da su laktovi ‘zaključani’, grudi 5cm od tla, kukovi ne smeju da propadaju, a kolena da dodiruju tlo.

Držite tempo koji bam najviše odgovara, a kada prvi put usporite napravite pauzu od 15 sekundi. Nikada ne radite ‘do otkaza’.

Kako ste prošli:
– 55 sklekova: ispod proseka
– od 55 do 74 sklekova: prosečno
– od 75 do 99 sklekova: dobro
– od 100 do 110 sklekova: odlično
– 111 ili više: Izvanredno

Ako ne možete da uradite 15 pravilnih sklekova znači da imate slabe grudi i tricepse. Ojačajte ih redovno radeći serije benč presa i triceps opružanja sa velikim brojem ponavljanja (12-15).

Takođe probajte sklek na Smitovoj mašini, držeći se za šipku tako da postavite telo pod nagib i tako olakšate sklek. Kako budete napredovali spuštajte šipku dok ne dođete do pravilnog skleka.

Ako vam propadaju kukovi trup vam je slab. Rešenje: izdržaji i bočni izdržaji. Ove vežbe obezbeđuju trupu stabilnost i izdržljivost i oponašaju položaje potrebne za uspešne sklekove. Takođe su odlični kao trening za trbušne mišiće.

Izvor: Mondo