Postavite sebi ova četiri pitanja pre svakog jela
Da li ste primetili da između kućnih poslova, porodičnih obveza i radnih rokova uopšte ne možete da vodite računa kad šta jedete? U takvim trenucima posežemo za hranom koja nam se nađe pri ruci, bez obzira da li je zdrava i jesmo li uopše gladni.
Bez obzira da li želite da skinete kilograme ili promenite način ishrane, zastanite pre nego što ubacite neki otrovan zalogaj i postavite sebi ova 4 važna pitanja.
1. Jesam li gladna?
Mnogo puta posežemo za hranom iz dosade, zbog praktičnosti – kesica čipsa je bila otvorena, depresije – čokolada teši kod lošeg raspoloženja, sreće – bilo koja vrsta slavlja ili iz žudnje – ko bi odoleo kolačima koje je koleginica donela na posao.
Članak se nastavlja posle reklama
Zato sledeći put kada se nađete u sličnoj situaciji postavite sebi pitanje da li ste uopšte gladni i da li vam je vreme za jelo. Ako ste nedavno ručali, onda sigurno niste gladni.
2. Dobijam li s ovom hranom potrebne hranjive materije?
Jedemo kako bismo živeli što znači da nam hrana mora davati vitamine i hranjive materije koje nam omogućuju normalno funkcionisanje tokom dana.
Članak se nastavlja posle reklama
Osim što mora biti zdrava, ishrana mora biti i uravnotežena. Ako ste imali doručak bogat belančevinama, onda biste za ručak trebali da pojedete obrok koji sadrži više vlakana, gvožđa ili vitamina A. O svakom obroku i međuobroku razmišljajte kao o delu slagalice koja se zove ishrana.
3. Koliko kalorija sadrži ova hrana?
Neki obrok može da bude zdrav, ali može istovremeno da sadrži puno više kalorija nego što bi trebao za to doba dana.
Članak se nastavlja posle reklama
U zavisnosti o vašoj telesnoj težini i želji za gubitkom viška kilograma, pazite da vaš doručak sadrži između 300 i 500 kalorija, ručak i večera između 400 i 600, a užina oko 150 kalorija.
4. Postoji li zdravija alternativa?
Možete namazati običan maslac na obično pecivo ili maslac od kikirikija na pecivo od celovitog zrna. Zdravija alternativa ne postoji uvek, a ponekad i ne želimo da odaberemo ako je reč o hrani koja nam se jako jede. Ipak, većina obroka treba da bude što hranjivija.
Autor: Life Content
Izvor: zadovoljna.hr