8 dobrih navika: Ostanite MLADI I LEPI!

Težnja za održavanjem mladosti – preciznije, mladalačkim izgledom – apsolutno je prirodna, svevremenska, planetarna, mnogima prioritetna i nikako ekskluzivno ženska. To je tako, i uvek će biti.

Na internetu možete da kupite 182.000 knjiga o očuvanju lepote i mladolikosti. Da li vam nešto znači ako vam kažemo da postoji čak 80 različitih verzija pesme „Forever Young“! Na svu sreću, ova težnja ipak može (relativno) lako da se ostvari – potrebno je samo da vam osam jednostavnih pravila prerastu u naviku, što će vam omogućiti da nikada, ALI NIKADA ne izgledate u skladu sa svojim godinama. Hej, pa to je baš ono što svi želimo! Tako je, dobro ste pročitali samo OSAM. Nijedno od njih nije skupo, niti je komplikovano. Samo dve jednostavne promene u vašem životu nedeljno PUTA mesec dana, jednako je – biti doživotno mlad. To je, definitivno, matematika koju vrlo dobro razumemo i volimo…

DOBRA NAVIKA – Odmarajte se pravilno
Nedostatak sna ubrzava proces starenja – tamni podočnjaci, koža bez sjaja, uvećanje telesne težine i pad imuniteta. Izvucite osam sati sna i maksimalno ih iskoristite za lepotu.

1. Odlazite ranije na spavanje! Svake večeri, četiri dana zaredom, idite na spavanje 15 minuta ranije. (Ako obično u krevet ležete u ponoć, onda prve večeri učinite to u 23.45, naredne u 23.30…) Na ovaj način uspećete da odspavate sat vremena duže.

2. Nemojte da sabotirate san stimulativnim sredstvima i alkoholom Odrecite se kafe u poslepodnevnim satima, zakažite fitnes trening tri sata pre odlaska na počinak i ograničite unos alkohola na jednu čašu vina uveče.

3. Ozbiljno se pripremajte za spavanje Sat vremena pre odlaska u postelju, isključite kompjuter, TV, osvetljenje u spavaćoj sobi (ili u celom stanu) i, ako možete, spustite temperaturu u prostoriji u kojoj spavate (bilo regulisanjem termostata, bilo dužim vetrenjem). Sve to će vam olakšati da utonete u san. I, ako imate psa ili mačku, izbacite ih iz kreveta – njihovi pokreti mogu da vam naruše san.

4. Nemojte da skačete na zvuk budilnika Fragmentarni san izaziva još veću pospanost.

5. Čim se probudite, izložite se dejstvu dnevne svetlosti bar 20 minuta. To će pomoći da naštimujete unutrašnji časovnik.

DOBRA NAVIKA – Koristite retinol

Ovaj derivat vitamina A dokazano popravlja teksturu kože, čisti pore i redukuje bore. Da biste maksimalno iskoristili njegova svojstva, nanosite ga svake druge večeri, na tek umiveno, ali suvo lice.

Ukoliko, nakon utrljavanja u kožu, osetite da vam lice „gori“, pomešajte retinol sa hidratantnom kremom (u količini zrna graška). Ako dobro podnosite čist retinol na licu, onda nastavite da ga koristite dve nedelje (svaki drugi dan), a nakon toga svake večeri.

Jedini izuzeci Sačekajte bar 24 sata nakon primene eksfolijatora, pilinga ili (depilacionog) voska da biste naneli retinol, jer ćete tako sprečiti iritaciju kože. Osim toga, hidrogen i alfahidroksilne kiseline mogu da redukuju dejstvo retinola, zbog čega treba da sačekate bar pola sata između upotrebe retinola i ove dve vrste supstanci.

DOBRA NAVIKA – Izaberite dobar antioksidant

Ravnomernim nanošenjem ovog preparata na lice, vrat i dekolte, svako jutro, zaštitićete kožu od štetnog dejstva brojnih štetnih uticaja sredine, koji izazivaju pojavu bora. Najefikasniji antioksidanti jesu oni u čijem se sastavu nalaze:

1. ekstrakt ploda kafe

2. idebenon

3. zeleni čaj

4. nar

5. vitamin C i E

Antioskidanti koje unosite hranom podjednako su važni kao i oni koje nanosite na lice. Zato, jedite jabuke, nar, grejpfrut, krompir…

DOBRA NAVIKA – Izbegnite oštećenja od sunca

UV oštećenja kože uzrok su nastanka čak 95% bora (i tamnih fleka, opuštenosti i mat izgleda kože…).

Najpraktičniji način da obezbedite adekvatnu zaštitu od UV zraka tokom cele godine jeste da svakog dana koristite hidratantnu kremu u čijem se sastavu nalazi SPF od najmanje 30. Odmah nakon jutarnjeg tuširanja utrljajte punu kašiku kreme na lice. Namažite vrat, dekolte i ruke količinom od dve pune kašike.

DOBRA NAVIKA – Jedite „šareno

E pa, vaša mama je bila u pravu: zaista morate da jedete više voća i povrća. Zapravo, ako želite da izvučete maksimalnu, anti–age korist iz njih, onda morate dnevno da pojedete oko 12 porcija!

Ne plašite se, ovaj plan nije toliko ambiciozan kako vam se čini. Stručnjaci tvrde da raznobojna ishrana ima više koristi za zdravlje i lepotu od bilo kojeg dijetetskog preparata. Ostvarite poželjeno „šarenilo“ na svom tanjiru!

Razmišljajte u deminutivu Porcija nije velika – pola šolje voća, 6-8 listova zelene salate, jedna banana, salata kao prilog obroku…

Servirajte voće i povrće kao prilog jelu Ove dve namirnice ne moraju uvek da budu centralni deo obroka. Pojedite paradajz, ili papriku uz ručak i večeru, pospite musli seckanim svežim, ili suvim, voćem, narendajte šargarepu u čorbu, ili na meso.

Vodite računa o tome šta pijete Čaša soka od pomorandže, breskve ili borovnice jeste porcija voća, ali takođe sadrži dosta šećera i kalorija. Zato, popijte sok od povrća, ili pojedite komad svežeg voća.

Mudro birajte užinu Uvek na stolu držite činiju jabuka, mandarina ili drugog sezonskog voća, ili pak posudu sa iseckanom šargarepom u frižideru. Iako šargarepa nikada neće biti ukusna kao, na primer, tortilja čips, ukus će biti približan ako je umočite u „salsa“ umak.

DOBRA NAVIKA – Radite piling kao profesionalac

Eksfolijatori na bazi alfahidroksilne kiseline kreiraju trenutni sjaj kože lica. Činjenica da poboljšavaju penetraciju drugih anti-ageing materija samo je šlag na tortu!
Držanje pilinga duže nego što je propisano neće pojačati njegovo dejstvo, samo ćete rizikovati da vam lice poprimi boju crvene paprike! Uklonite preparat sa lica u skladu sa uputstvom na pakovanju, a nakon toga namažite običnu hidratantnu kremu. Takođe, tokom dana kada radite piling, izbegavajte primenu nekog drugog (grubljeg) pilinga, kreme na bazi retinola i alfahidroksilne kiseline.
U narednih nekoliko dana posle pilinga nikako nemojte da se izlažete dejstvu sunca bez odgovarajuće zaštite kože (SPF 30). Rizikujete da zaradite zaista bolne opekotine od sunca i iritaciju kože.

DOBRA NAVIKA – Negujte ruke, vrat i dekolte4

Budući da je koža na šakama i dekolteu tanja, i da u njoj ima manje lojnih žlezda, to znači da je zapravo delikatnija odkože lica.

Budite izdašni Osim lica, izuzetno je važno da hidratantnom, ili hranljivom kremom (koja sadrži SPF), dobro namažete vrat i ruke. Takođe, ruke treba obavezno da mažete posle svakog pranja, pa je zato pametno da jednu kremu držite, osim u kući, u kancelarijskom stolu, tašni i u kolima.

Proširite zonu Utrljajte ekstra količinu „jutarnjeg“ antioksidanta i „večernjeg“ retinola u vrat i u dekolte – a ostatak razmažite po spoljašnjim delovima šaka.

Uradite piling Svake druge nedelje uradite piling kože šaka blagim mikrodermoabrazivnim sredstvom (pastom) za lice, da bi vam ruke bile meke i lepe.

DOBRA NAVIKA – Pijte vodu

Ovo je trenutak u kojem ćemo vas podsetiti da morate da popijete osam čaša vode dnevno da bi vaša koža bila optimalno hidrirana. No, pre nego što se pobunite… otkrićemo vam kako da ostvarite to čak i ako ste lenji, demotivisani, ili ne osećate žeđ.

1. Počnite ujutro Najbolje je da dan započnete ispijanjem velike čaše vode. U tašni uvek nosite flašicu vode (2,5 dl), a na radnom stolu stalno držite veliku flašu vode, i često uzimajte po gutljaj-dva – tako ćete neprimetno ostvariti cilj od osam čaša dnevno.

2. Niko nije rekao da mora da bude obična voda Stavite nekoliko kapi (ili krišku) limuna, pomorandže, grejpfruta. I dalje vam je voda „dosadna“? Onda, napravite kocke leda od nekog nezaslađenog voćnog soka. Ili, ako želite da izbegnete izgled i ukus vode, jednostavno pijte čaj (topao ili hladan).

3. Dodajte mehuriće Ako preferirate gaziranu vodu, stručnjaci kažu da je OK da je pijete.

Tekst: Nataša Ćovin; foto: Dreamstime