Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja
Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
P: Imam 25 godina i pre trudnoće sam imala 63 kg. Nakon porođaja sam se puno ugojila i već dve godine imam 75 kg. Zanima me da li trčanjem mogu da skinem 10 kg i koliko mi vremana treba? Hvala Unapred. Jelena
O: Poštovana Jelena, trčanje, odnosno kardio trening će u velikoj meri uticati na smanjenje telesne mase. Ono što je takođe veoma bitno je i redukovana ishrana, odnosno smanjeni kalorijski unos. Činjenica je da od ishrane zavisi 70, a od treninga svega 30 odsto, ali isto tako da jedno bez drugog neće dati dugotrajne rezultate. Računajte da ćete uz vredno treniranje i pravilnu ishranu mršaviti od četiri do šest kilograma mesečno. Srdačan pozdrav
P: Moja kritična zona su takozvani spojleri i unutrašnja strana butina. Na koji način se skida salo sa tih delova tela, da li je najbolje da radim kardio treninge ili neke ciljane vežbe, naravno uz zdravu ishranu? Pozdrav, Sandra
Članak se nastavlja posle reklama
O: Poštovana Sandra, ne postoji pouzdan i 100 odsto potvrđen način uz pomoć koga možete smanjiti obime samo željenih delova tela, masti se smanjuju generalno i bez nekog posebnog reda. Kao i kod svakog programa redukcije telesne mase morate obratiti pažnju na ishranu i Vaš program vežbanja moraju činiti kompleksne vežbe koje aktiviraju velike grupe mišica, noge, stomak, leđa… Kardio je takođe obavezna stavka kod treninga redukcije telesne mase i njegovo trajanje je od 30 do 60 minuta. Srdačan pozdrav