Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

P: Skoro sam se porodila, u trudnoći sam se ugojila skoro 20 kilograma. Sada želim da smršam, kako? Inače ne dojim bebu više. Unapred Hvala. Sandra

O: Poštovana Sandra, ako je od porođaja prošlo više od šest meseci i pošto više ne dojite bebu, za Vas što se tiče vežbanja gotovo da nema ograničenja. Savet je generalan kao i za sve:

1. Redovan trening;
2. Praktikovanje kompleksnih vežbi (čučnjevi, iskoraci, sklekovi…);
3. Kardio deo treninga;
4. Redukovana ishrana, na poslednjem mestu ali i najbitnija za Vaš cilj.

Na linku ispod imate primer treninga za Vas kao početnicu, još bi samo trebalo dodati kardio deo treninga u trajanju od oko 30 minuta. https://www.lepotaizdravlje.rs/lepota/fitness/sezona-godisnjih-odmora-je-zavrsena-pokrenite-se
Srdačan pozdrav

P: Zdravo, imam problem sa težinom, zapravo sa svojim debelim nogama. Visoka sam 171 cm a teška 63 kilograma, ne bavim se sportom. Molim Vas da mi preporučite neke vežbe koje nisu toliko naporne a imaju brz učinak. Unapred hvala. Debeljuca

O: Poštovana, kada se smanjuje telesna masa onda se ona gubi sa svih delova tela podjednako, ili sa one regije gde ima masnog tkiva najviše. Pošto su kod Vas problem noge rešenje nije da forsirate samo vežbe za tu regiju, već da u treningu budu zastupljene sve velike grupe mišića, stomak, leđa, grudi i noge jer one povlače veliku kalorijsku potrošnju. Trebalo bi da počnete sa redukovanom ishranom jer od nje zavisi 70 odsto uspešnosti kod Vašeg cilja pa samim tim i koliko ćete uspeti da smanjite obim nogu. Pokušajte sa grupno vođenim treninzima u grupi ne većoj od četiri osobe, jer mi zvučite kao da niste osoba koja će sama sebi nametati motivaciju i jak trening, cene su pristupačne i te usluge nude skoro svi fitnes klubovi. Srdačan pozdrav.