Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

P: Poštovani Milane, interesuje me koje su vežbe najdelotvornije za „skidanje“ stomaka? Dušica

O: Poštovana Dušice, nažalost ne postoje vežbe koje će Vam pomoći da skinete masne naslage iz predela stomaka. Jedini način je da vežbate redovno, i to po programu za redukciju telesne mase, koji uključuje dosta kompleksnih vežbi kao i kardio trening. Ono bez čega se ne može kod programa mršavljenja je ishrana, od nje zavisi 70 odsto uspešnosti kod ostvarenje ovog cilja. Kako budete smanjivali procenat masti u telu tako će Vam se i smanjivati masne naslage i obim stomaka. Srdačan pozdrav.

P: Imam 47 godina, 179 sam visoka i imam 86 kilograma. Tri puta sedmično, pre posla u sedam ujutro idem na trening i tako već skoro pet godina. Moje pitanje je vezano za ishranu, pošto sam se dosta ugojila šta mi preporučujete da jedem posle treninga i kada? Pre treninga ne stižem da jedem, jer čim ustanem krećem u teretanu. Unapred hvala na odgovoru. Daky

O: Poštovana Daky, kada završite trening postoji zlatno pravilo da se ne smeju unositi prosti šećeri, uključujući bonžite, voće i druge slatkiše. U tom periodu je pojačano sagorevanje masti iz depoa i ako tada pojedete nešto slatko momentalno ćete zaustaviti proces trošenja masti i započeće varenje i iskorišćavanje hrane koje ste uneli. Najbolje je da nakon treninga sat vremena ne unosite ništa od hrane. Vežbači koji koriste suplementaciju odmah nakon treninga unose protein izolovan iz surutke, ali to u vašem slučaju nije potrebno a ni preporučljivo. Sat vremena nakon vežbanja možete imati kompletan doručak koji čine i proteini, masti i ugljeni hidrati. Srdačan pozdrav.