Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

P: Pozdrav, treniram već četiri meseca sa malim prekidima oko praznika. Uglavnom sam redovna i mislim da treniram prilično jako. Ali imam problem u pauzama između vežbi, nisam sigurna da li su mi pauze predugačke i na koji način bi trebalo da ih odredim. Želela bih da smršam još oko 10 kilograma, imam 28 godina, težina tela mi je 67 kilograma a visoka sam 165 cm. Hvala. Jelena

O: Poštovana Jelena, za početak samo da konstantujem da ste na pravom putu, najbitnije je postaviti sebi cilj a Vi ga imate. Kada krenemo od postavljenog cilja onda možemo odrediti način na koji ćemo do njega doći. Ukoliko je to redukcija telesne mase onda je trening sačinjen od dva podjednako bitna dela, anaerobnog (vežbe) i aerobnog (kardio) dela.

Kod prvog dela treninga koji je sačinjem od kompleksnih vežbi pauza je veoma bitna stavka. Potrebno je mišiće a i celo telo u globalu dovoljno oporaviti za sledeću vežbu ili sledeću seriju. Pauza se kod većine vežbača određuje subjektivno i u tom slučaju je određuje sam vežbač, ili objektivnom metodom preko merenja pulsa koja je svakako mnogo bolja.

Kod programa mršavljenja pauza imeđu vežbi ne bi trebalo da bude duža od jednog minuta, dok na kraju serije treba odmoriti od dva do četiri minuta. Što se tiče pulsa, svaku sledeći seriju možete započeti kada se puls spusti ispod 140 otkucaja u minuti, puls od 120 otkucaja je zona gde ste se u potpunosti odmorili. Srdačan pozdrav.