Lični trener Milan Zarić: Odgovori na vaša pitanja
Nastavljamo sa davanjem odgovora na postavljena pitanja, ukoliko vi imate neko pitanje ili nedoumicu iz oblasti fitnesa, ili vežbanja uopšte rado ću vam odgovoriti.
P: Poštovani, imam 19 godina i nikada do sada nisam ništa trenirala. Sada bih počela sa vežbanjem u teretani pa me interesuje koliko puta nedeljno Vi preporučujete da se vežba, ja bih htela da smršam. Hvala na odogovru. Milica
O: Poštovana Milice, pošto ćete se po prvi put susresti sa vežbanjem bilo bi dobro da kod odabira fitnes kluba vodite računa da li dežurni treneri u smeni daju početne instrukcije i savete i da li Vam vode prvi trening. Što se tiče odgovora na Vaše pitanje on je vrlo jasan, i teorija i praksa su potvrdili da je kod programa redukcije telesne mase, odnosno mršavljenja, potrebno vežbati minimum tri puta nedeljno, na mesečnom nivou to je oko 12 odlazaka u fitnes klub. Naravno, ako imate dovoljno slobodnog vremena možete vežbati i češće. Jedan vrlo uticajan naučni časopis je objavio rad koji kaže da kod programa mršavljenja ne smete nikada praviti pauzu dužu od dva dana jer time rizikujete uspešnost vežbanja i krajnji rezultat.
Članak se nastavlja posle reklama
P: Primetila sam merenjem na vagi da u toku dana moja težina varira i do dva kilograma, pretpostavljam da je to zbog hrane koju sam taj dan jela i tečnosti koju sam unela. Mene najviše zanima ustvari kada da se merim da bih bila sigurna da je to „prava“ i tačna težina. Hvala Milane na odgovoru. Jelena
O: Poštovana Jelena, odogovor na Vaše pitanje je vrlo jednostavan. Da biste imali realne rezultate merenja na prvom mestu morate standardizovati uslove samog merenje, a to su:
1) Vreme kada se merite uvek mora biti isto, najbolje je meriti se ujutro odmah nakon završavanja obaveza u toaletu;
2) Obrok koji se jeo veče pre merenja bi trebalo da je sličan svaki put;
3) Konzumacija alkohola veče pred merenje sigurno neća dati realne rezultate;
4) Najbolje je meriti se samo u donjem vešu;
5) Vaga mora biti postavljena uvek na isto mesto, naročito novije vage.
Članak se nastavlja posle reklama
Ako ispoštujete ove uslove onda možete upoređivati rezultate merenja i biti sigurni da su oni realni. Savetujem Vam da se merite samo jednom mesečno jer ćete time zbaciti sa sebe nepotreban pritisak, opterećenje i razočarenje koje nosi svakodevno merenja, jer budimo iskreni, da li ćete biti zadovoljni ako se masa tela na dnevnom novou bude smanjivala za po 100 grama i pitanje je da li Vaša kućna vaga ima tu preciznost da prati tako male promene…