Vežbe za vrat koje će vam pomoći da zategnete opušten podbradak

Kako mišići vrata utiču na starenje lica i šta možete da uradite da biste zategli opušten podbradak? Ove vežbe za vrat će vam definitivno pomoći. 

Kada završite svoju smenu, da li vas boli vrat? Ili vas više muči nakon što završite sa sedenjem ispred tv-a? Naravno – bolan vrat je jedna od najčešćih problema današnjice. Ali, bolan vrat nije samo fizički problem, on itekako utiče na izgled vašeg lica. Kako? Tako što pojačavaju opuštanje podbradka.

U kakvoj su vezi opušten podbradak, bore i vrat?

A šta obično radimo kada posle celodnevnog sedenja za računarom shvatimo da je vrat ukočen? Počinjemo da ga savijamo s jedne na drugu stranu, praveći nezamislive pokrete glavom. Ali to ne donosi očekivani efekat: vrat je i dalje napet, a i bol ga je već zahvatio. Sada više nisu zategnuti samo naši mišići vrata, već je zahvaćeno i lice, tačnije zona podbratka. Rezultat je jasan: opušten podbradak, bore i nabori su vam garantovani.

Kako opustiti vrat?

Mišići potiljka su veoma moćni, jaki i u njima se najčešće javljaju bolovi kao posledica prenaprezanja. Ali ne zaboravite da je vrat samo deo vašeg tela. Mišići zadnjeg dela vrata su deo leđnog lanca mišića. Ovaj kompleks počinje od vrhova nožnih prstiju, ide dalje uz taban, prelazi u mišić lista, u fleksore kuka, zatim u glutealni mišić, mišić koji ispravlja kičmu, i seže duž kičme do lobanje. Integritet ove linije je obezbeđen činjenicom da na mestima vezivanja mišića postoje vlakna koja se šire od jednog mišića do drugog i povezuju ih u jednu formaciju.

Dakle, ako boli vrat, to uopšte ne znači da su problemi samo u vratu. Ceo lanac zadnjeg površinskog mišića je napet. Samo što je vrat u celom ovom lancu najslabija tačka. I, naravno, da biste opustili vrat, potrebno je delovati na sve karike ovog lanca: opuštajući svaki deo, možete istovremeno koristiti ceo lanac. Samo ovo će doneti opipljive rezultate.

Vežbe za opuštanje vrata

Stopala. Da biste opustili stopala, potrebno ih je snažno i veoma energično trljati: gnečite celo stopalo i snažno ga trljajte pesnicom.  Ako ste se već vratili kući, hodajte bosi po podlozi za masažu ili uz stopalima kotrljajte oklagiju. Opuštajući stopala, odmah ćete osetiti olakšanje u vratu.

Potkolenice. Da biste istegnuli mišić potkoljenice, stanite okrenuti prema zidu, oslonite ruke na njega i postavite noge unazad tako da se između stopala i potkolenice stvori oštar ugao. Naizmenično savijajući svako koleno, istegnite mišiće lista.

Zadnji deo butine, zadnjice i leđa. Ova jednostavna vežba će istovremeno istegnuti tri dela mišićnog lanca koji vode do vrata odjednom – fleksore kuka, glutealne mišiće, mišiće koji ispravljaju leđa. Da biste to uradili, ustanite i nagnite se napred. Nema potrebe da pokušavate da dohvatite pod dlanom, sagnite se koliko vam je udobno. Uverite se da su vam kolena ravna. Ostanite u ovom položaju neko vreme, osećajući kako vam se mišići istežu.

Vrat. Ne napuštajući prethodni položaj, stojeći nagnuti napred, pokušajte da opustite vrat što je više moguće i pomerajte glavu s jedne na drugu stranu. Treba da zamislite da je ona klatno. Kao rezultat toga, zahvaljujući vašim opuštenim pokretima i težini koju ima glava, mišići vrata će se istegnuti i opustiti.

Vežbe za vrat koje zatežu opušten podbradak

Nakon što se opustite, vreme ja za vežbe koje će sprečiti prve znake starenja da se pokažu. Ovaj set vežbi tonira mišiće vrata, kao i podbradak. Dovoljno je da ga izvodite jednom dnevno. Ako nemate vremena, ovaj set možete raditi i bez prethodnog opuštanja.

1. Istegnite vrat u stranu. Početni položaj – stojeći, povucite jednu ruku nadole, dok povlačite glavu u suprotnom smeru. Na primer – leva ruka dole, a glava – desno. Trebalo bi jasno da osetite napetost u mišićima leve strane vrata. Dok održavamo napetost, glatko menjamo položaj glave, naginjući se malo napred i malo unazad da rastegnemo sve mišiće vrata. Ponovite ovu vežbu na suprotnoj strani tela.

2. Istegnite prednji deo vrata. Početni položaj – stojeći. Obbe ruke istovremeno povučete ka dole i blago napred, a glavu zabacite unazad što više možete.

3. Istegnite zadnji deo vrata. Ruke stavite na potiljak. Dok izdišete, spustite glavu ka grudima, dok udišete, vucite je unazad dok rukama aktivno pružate otpor. Ponovite nekoliko puta.

4. Lezite na ravnu mekanu površinu, podmetnite ispod vrata mekani niski jastuk, koji će prijatno podržati vratnu krivinu kičme. Udahnite i izdahnite nekoliko puta.