Dijeta protiv akni: Kako se rešiti akni uz pomoć ishrane?

Akne nisu samo problem tinejdžerki, ima ih svaka treća zrela žena. Dijeta protiv akni trebalo bi da vam pomogne da normalizujete problematičnu kožu

Da li ste znali da akne uopšte nisu bolest tinejdžera, jer njihova rasprostranjenost dostiže 40% kod žena od 25 do 55 godina. Ovaj problem može biti marker raznih bolesti, ali se vrlo često upale na koži javljaju usled ishrane.

Stanje kože je odraz unutrašnjih problema u telu. Na primer, suva koža ukazuje na nedostatak proteina i vitamina A i E. Akne reaguju na probleme u preradi šećera ili signaliziraju previsok unos ugljenih hidrata. Takođe, njih može da izazove i masna hrana. kao i hormonski poremećaji. Ako negujete kožu, znate da je sa hormonima sve u redu, a akne ne nestaju – probajte da prilagodite ishranu.

Dijeta protiv akni: Kako deluje?

Dijeta je antiinflamatorna i njena osnovna ideja je da dozvoli telu da regeneriše kožu. Pre svega, ova dijeta podrazumeva da izbacite onu hranu koja izaziva upalne procese:

rafinisana ulja – sva biljna ulja oksidiraju kada se zagreju;

industrijske transmasti – margarin, biljna i hidrogenizovana mast, sirni namazi, sva industrijska peciva (krekeri, kolačići, vafli, torte, peciva), majonez, kokice, krekeri, čips, gotova hrana);

proizvodi glikacije – duboko prženje,

proizvodi koji sadrže gluten – pšenica, raž, ječam, pira, kus-kus, bulgur, griz, ovas, svi industrijski poluproizvodi u pohanju i sa dodatkom brašna, testenine;

mleko i mlečni proizvodi, fermentisani mlečni proizvodi, sirevi, jogurti, skuti, kremovi, sosevi, surutka, mleko u prahu i svi proizvodi koji ga sadrže;

kvasac – pivo, proizvodi od pekarskog kvasca i peciva;

šećer i proizvodi koji sadrže šećer, med, kao i proizvodi sa dodatkom voćnih sirupa;

kafa, alkohol.

Na takvoj ishrani preporučuje se i minimiziranje voća i bobica sa visokim sadržajem fruktoze: jabuke, banane, grožđe, kruške, trešnje, trešnje, šipak.

Dijeta protiv akni: Šta se sme jesti?

Lista dozvoljenih proizvoda u lečenju akni uključuje sledeće:

žitarice bez glutena – kukuruz, pirinač, amarant, heljda, kinoa, proso, pirinčana pasta, rezanci od heljde. Potopite žitarice 8-12 sati da neutrališete fitinsku kiselinu, koja remeti apsorpciju hranljivih materija;

sirovo i termički obrađeno povrće – cvekla, šargarepa, bundeva, pastrnjak, koren celera, rotkvica slatkog krompira,  repa, rotkvica, crni luk, beli luk, masline;

zeleno lisnato povrće i salate – rukola, spanać, karmezi, ajsberg, roman, kukuruz, zelena salata, cikorija;

meso- govedina, zečetina, piletina, ćuretina, patka, piletina, guska i jaja od prepelica;

riba i morski plodovi- hladna morska riba, sve vrste morskih plodova, kavijar. Preporučljivo je isključiti tunjevinu i bakalar zbog visokog sadržaja žive;

kiselo povrće – kupus, krastavci i bilo koja druga fermentisana hrana;

ulja – maslinovo, avokado, laneno seme, pirinač. Važno – ne više od 2 kašike dnevno;

biljno mleko i jogurti, kao i kajmak (kokos, badem, pirinač);

bobice – borovnice, jagode, maline, ribizle, borovnice, morski bučak, brusnice, rutabaga, brusnice;

orasi i semenke – potrebno je potopiti 8-12 sati da neutrališe fitinsku kiselinu;

začini – crni biber i kurkuma.

Namirnice koje garantuju zdravu kožu

Dok ste na dijeti protiv akni, trebalo bi da potencirate namirnice koje podržavaju korisne procese i obnavljanje kože. To su:

Riba

Losos i druge masne ribe su dobar izvor proteina (pomaže u sprečavanju gubitka kose), omega-3 esencijalnih masti (pomažu u zaštiti kože od oštećenja od sunca i održavaju zdravlje kože), gvožđa i vitamina B12.

Paradajz

Sadrže antioksidante i bogati su vitaminom C, karotenoidima, likopenom i beta-karotenom koji povećavaju zaštitne funkcije kože.

Badem

Bogat vitaminom E, koji podržava proizvodnju kolagena i ima antiinflamatorno dejstvo. Orašasti plodovi su bogati biljnim proteinima i kalcijumom (pruža hranljivu podršku za naše kosti, kosu, kožu, zube i nokte).

Šargarepa

Bogat beta-karotenom (koji se u telu pretvara u vitamin A), koji promoviše zdrav rast kose i noktiju.

Orah

Sadrži omega-3 (za hidriranje kose) i vitamin E (za popravku oštećenih folikula), kao i bakar (čuva sjaj boje kose i sprečava prerano sedenje).

Seme bundeve

Bogat proteinima, gvožđem, magnezijumom, kalijumom, biotinom i omega-3 masnim kiselinama.

Vitamini i minerali za lepotu, zdravlje i mladost žena