Top 8 načina kako da brinete o svojim stopalima nakon trčanja
Između ostalih pravila koje morate da poštujete kao svaki sportista, postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da držite noge zdravim.
Foto: Guliver/Thinkstock
Evo osam koraka koji su potrebni da praktikujete nakon trčanja:
1. Istezanje noge
Prva stvar koju treba da uradite kada se vratite kući posle trčanja je da protegnete noge. Savijanje prstiju je dobro da vežbate pre i posle trčanja.
Pročitajte i… Zašto treba da koristite antiejdž proizvode već posle 20. godine
Članak se nastavlja posle reklama
2. Kotrljajte stopalima
Dovoljno je da uzmete bocu vode ili loptu i stavite je pod noge, pa počnete da je kotrljate. Nije neophodno mnogo napora, dovoljno je da kotrljate objekat i da se oslobodite napetosti.
Prestale načine pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
3. Obloge od leda
Ako osećate bol u nogama, možete staviti obloge od leda i podignuti noge. Držite led 20 minuta, a zatim podignite noge na krevet, stolicu ili sto.
Pročitajte i… Dobre životne navike koje prijaju koži
4. Opustite se u toploj vodi
Drugi način opustite mišiće je da stavite stopala u toplu slanu vodu. Pripremite ovaj tretman i opustite se dok gledate TV ili čitate knjigu.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
5. Masaža kremom
Bol i upalu dobijenu od trčanja možete olakšati kremom za masažu koja vam najviše odgovara. Osetićete olakšanje, a druga korist je da ćete sprečiti pucanje kože.
Pročitajte i… Kako da očistite lice bez negativnih posledica po kožu
6. Obratite pažnju na žuljeve
Ako se vratite kući sa nekoliko plikova na stopalima od trčanja, tretirajte ih odmah! Ako su veći, izbušite ih sterilisanom iglom, zatim ih namažite antibakterijskim kremama.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
7. Obujte čarape
Bez obzira da li ćete ih nositi sat vremena posle treninga ili ćete spavati sa njima, čarape će pomoći da mišići zarastaju brže, a samim tim vi ćete se osećati mnogo bolje.
8. Pedikir
Održavajte higijenu i redovno secite nokte. Tretman pedikira će vas osvežiti i bićete spremni da pređete mnogo kilometara!
Brinite o svojim stopalima, jer su zdrava stopala uslov za pravilno bavljenje sportom, koje je ključ dobrog zdravlja.