Vežbe za stopala: opustite noge nakon šetnje u visokim potpeticama

Priprema za potpetice: Palcem ocrtavajte slova pomerajući samo stopalo i zglob, nakon toga istrenirajte noge za sezonu zabava, a vežbu je najbolje da radite bosi.

Da bi nošenje visokih potpetica bilo što ugodnije i bezbolnije, posebno u vreme praznika, preporučuju se vežbe istezanja Ahilove tetive i listova pre i posle nošenja potpetica jer često nošenje izaziva skraćivanje Ahilove tetive.

Oslonite se rukama o zid nogom ispred noge i rukama “gurajte” zid nežno rastežući listove i tetive u stražnjem delu stopala. Listove istežite tako što ćete držati oba stopala na podu držeći leđa pravo i gurajući kukove prema zidu dok ne osetite napetost u pruženoj nozi. A Ahilovu tetivu istežite tako što ćete da ostanete u istom položaju, ali savijajte koleno pružene noge. Radite to 10-30 sekundi ili dok napetost ne popusti.

Za stopala su posebno dobre i “vežbe abecede” jer učvršćuju zglobove i povećavaju pokretljivost. Dovoljno je da ocrtate slova pomerajući samo stopalo i zglob.

Ali najvažnije je ipak da ograničite vreme nošenja potpetica, a jako je bitno i da kupite odgovarajuću veličinu. Budući da stopala tokom dana nateknu, cipele s potpeticom ne kupujte ujutro.

Nema padanja u potpeticama

Radite vežbu bosi – jednom nogom stojte na tlu, a drugu podignite i palcem iscrtavajte slova po vazduhu. Tako ćete naučiti da održavate ravnotežu i ujedno ćete da istežete mišiće.

Bez bolova u leđima

Zbog visokih potpetica naginjemo se prema napred, pa se kičma krivi unazad i boli donji deo leđa. Zato sedite kad god možete i pokušajte da se držite uspravno.

Uspravno držanje je vrlo bitno

Dok stojite na potpeticama, izravnajte ramena, izdužite leđa i težinu ravnomerno rasporedite na oba stopala. Često stišćite trbušne mišiće koji će istovremeno da pružaju potporu leđima i održavaće ih pravima.