10 saveta zbog kojih više nikad nećete propustiti jutarnje vežbanje

Vežbanje rano ujutro podstiče vaš metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vežbali rano ujutro!

Foto: Gulliver/Thinkstock

„Ja nisam osoba koja voli rano ustajanje“.

Ovo je izjava koju ćete često čuti od vaših prijatelja ili poznanika koji jutarnje sate korise za ispijanje nekoliko šolja kafe kako bi od podneva mogli da funkcionišu a da noću budu najproduktivniji.

Ako spadate u grupu ranoranilaca, onda vam neće biti lako da se uklopite sa onim brojnim „noćnim pticama“ i zato učinite prvi korak i predložite im kako da promene svoje navike.

Početni otpor će se vremenom pretvoriti u zahvalnost, kada osete blagodeti koje prirodnije i zdravije navike donose.

1. Vežbanje rano ujutro podstiče vaš metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vežbali rano ujutro.

2. Jutarnjim vežbanjem energizujete svoje telo i stičete osećaj da ste disciplinovani i činite nešto dobro za sebe.

3. Studije su pokazale da fizičko vežbanje značajno povećava mentalnu oštrinu koja trajte od 4 do 10 sati nakon vežbanja. Fizičko vežbanje ujutro znači da će vam se razbistriti u glavi umesto da čekate da vas kafa „podigne“.

4. Ako jutarnje vežbanje postavite kao prioritet neće vam biti teško da ustanete 30-60 minuta ranije zato što redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna što će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije čini previše zahtevnim onda možete početi da se budite 10-20 minuta ranije i postepeno pomerate vreme buđenja dok ne postignete 30 do 60 minuta.

5. Ako vežbate svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme, regulišete rad vaš endokrinog sistema i srčani ritam. Vaše telo uči da vi radite nešto svakoga dana u isto vreme i ono počinje da se priprema za buđenje i vežbanje nekoliko sati pre nego što otvorite oči.

To je korisno zato što:

Vaše telo nije zbunjeno menjanjem vremena ustajanja, što znači da je buđenje manje bolno (vremenom vam možda ni budilnik neće trebati da biste se probudili)
hormoni pripremaju vaše telo za vežbanje regulisanjem krvnog pritiska, srčanog ritma i dotoka krvi u mišiće vaš metabolizam, zajedno sa hormonima uključenim u aktivnosti i vežbanje, počinju da se podižu još dok vi spavate. Kao rezultat toga vi ćete se osećati spremnijim, sa više energije i spremnim za vežbanje kada se probudite

6. Mnogi ljudi kažu da jutarnje vežbanje reguliše njihov apetit tokom dana. Ne samo da jedu manje, (budući da aktivnost uzrokuje povećanje endorfina koji smanjuje apetit) već biraju zdravije obroke, od zdravijih namirnica.

Pročitajte i… Top 9 načina kako da zavolite jutarnje vežbanje

7. Osobe koje dosledno vežbaju, kažu da ponekad, na njihovo veliko iznenađenje da vreme određeno za buđenje postaje nešto što oni iščekuju. Pored osećaja zadovoljstva što brinu za sebe, nalaze da je to odlično vreme za planiranje dnevnih aktivnosti, molitvu ili da jasnije razmisle o stvarima za koje se obično nema vremena.

8. Ako je jutarnje vežbanje prva stvar koju radite to je najpotpuniji dokaz da druge stvari ne mogu da poremete vašu usmerenost na fizičko vežbanje, naročito ako imate monoton porodični život.

9. Više od 90 odsto onih koji dosledno vežbaju imaju jutarnju fitnes rutinu. Ako želite da vežbate redovno – pređite na jutarnje vežbanje i budite sigurni da će ono postati deo vašeg životnog stila.

10. Ljudi koji ne vole da ustaju rano nalaze razne izgovore za svoju jutarnju lenjost. Ovde pomaže jedan stari, oprobani trik – naterajte sebe da ustanete samo da odvežbate recimo pola sata a onda sebe „častite“ dodatnim spavanjem. E, posle polučasovnog vežbanja – teško da će vam se ponovo spavati…