20 minuta ovih moćnih vežbi dnevno dovoljno je da smršate i zategnete se do perfekcije!

Da, možete podići puls bez trčanja i teškog kardio treninga. Uz ovaj brzi trening, nije vam potrebna oprema, pa čak ni tegovi!

Foto: Guliver/Thinkstock

Spremite se za skakanje, plenking i ostale zanimljive vežbe i krenite na svoj put u ostvarenju cilja – boljeg i zdravijeg života.

Pročitajte i… Seksi obline, besprekorne pločice, zategnute grudi. Supermodeli to postižu uz pomoć ove vežbe

Sve vežbe treba ukupno da traju 10 minuta. Nakon jednog seta, napravite pauzu od minut, pa ponovite sve opet.

Na narednoj strani pogledajte plan i program vežbanja…

Foto: Guliver/Thinkstock

0:00 – 1:00 – džogiranje u mestu sa podizanjem kolena;

1:00 – 2:00 – iskorak + skok;

2:00 – 3:00 – zečiji skok (skok sa spojenim nogama) u stranu;

3:00 – 4:00 – pilates makaze;

4:00 – 5:00 – džamping džeks (skokovi sa istovremeno raširenim nogama i rukama);

5:00 – 6:00 – planking – žabica (stanite u položaj za sklek, sa ispruženim nogama i ravnom kičmom. Zatim istovremeno, u mini skoku, skupite noge ka grudima);

6:00 – 7:00 – skok – čučanj;

7:00 – 8:00 – sklek i rotacija (plenking sa strane)

Pročitajte i… 12 minuta, 21 dan i masne naslage oko butina i kukova nestaju kao rukom odnesene

8:00 – 9:00 – stepenice (stavite tvrdu kutiju ispred sebe ili stabilni element koji podseća na stepenik. Vrhom nožnih prstiju dodirnite ivicu, pa u skoku promenite nogu);

09:00 – 10:00 – triceps propadanje

PAUZA – PONAVLJANJE