Erin Opreja je fitnes instruktorka iz Nešvila koja se celog života bavi fitnesom. Od 2007. godine, postala je lični trener pevačici i glumici Keri Andervud, a od tada, trenirala je mnoge poznate ličnosti poput Maren Moris i Kejsi Musgrejvs. Zahvaljujući sjajnim rezultatima koje je postigla sa svojim slavnim klijentima, Erin je dobila nadimak “trener zvezda”. (Pročitajte i… Šta se zapravo dešava s našim telom kada vežbamo?)

Erin rado deli savete o vežbanju i zdravlju na svom Instagram profilu, a nedavno, odlučila je da pokaže tri vežbe koje aktiviraju celo telo.

– Ove vežbe za celo telo su brze, efikasne i mogu se raditi svuda, objašnjava Erin i dodaje da ovim vežbanja aktiviramo mišiće butina, zadnjice, ruku, stomaka i ramena.

3 vežbe za celo telo

Trening traje 25 minuta, vežbe se ponavljaju tri puta, a između svakog kruga, dozvoljena je pauza od dva minuta. Pa da počnemo!

Dijagonalni iskorak na steperu

Za ovu vežbu biće vam potrebni tegovi (ili flašice vode od 1l). Erin u svojoj verziji koristi steper, a ukoliko ga nemate, može da posluži hoklica, tabure ili stočić, važno je da je postolje stabilno.

1. Stanite pored stepera ispravljenih leđa.
2. Nogom koja je bliža steperu zakoračite na steper, podižući ruke do visine ramena.
3. Drugu nogu blago savijte u kolenu, a zatim je dijagonalno spustite na pod.
4. Ponovite 12 do 15 puta, svakom nogom.

Iskorak sa opterećenjem

Za ovu vežbu biće vam potrebno veće opterećenje. To može biti teg, “bučica”, “girija” ili flaša vode od najmanje dve litre. Isto tako, možete koristiti platnenu vreću ili ranac u koji ste prethodno sipali pesak u količini od najmanje 2 kg.

1. Zakoračite jednom nogom unazad.
2. Neka vam kolena obe noge budu savijena.
3. Teg (ili opterećenje koje imate) držite u ruci ispred sebe, savijenih laktova.
4. Dok ste u iskoraku, držite savijen lakat, a dok podižete zadnju nogu, podižite i ruku, dok se lakat ne ispravi.
5. Ponovite 12 do 15 puta, svakom rukom i nogom.

Sumo čučanj

I za ovu vežbu biće vam potrebno isto opterećenje kao i za prethodnu.

1. Raširite noge i blago savijte kolena.
2. Opterećenje uzmite u jednu ruku.
3. Čučnite, poazeći da su vam leđa prava.
4. Dok se izdižete, podignite teg dok vam je lakat savijen, a zatim ga ispravite.
5. Ponovite 15 puta svakom rukom.

Ovu vežbu možete raditi i bez opterećenja ukoliko ste početnica.

Kako ovaj trening izgleda, pogledajte u videu u nastavku.

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Erin Oprea (@erinoprea)