4 vežbe koje fitnes treneri nikad ne preskaču

Nije vam potrebna teretana ni rekviziti, već danas možete početi da vežbate kod kuće! U idealnom slučaju, za dobru kondiciju potrebno vam je 150 minuta umereno intenzivnog treninga sedmično. U svakodnevnom životu malo je drugčije! Ali, ako imate vremena za samo jednu vežbu dnevno, koja bi to vežba trebala da bude?

Foto: Gulliver/Thinkstock

Otkrili smo 4 vežbe koje treneri ne preskaču nikada, a ne biste trebali ni vi!

Kliknite za nastavak teksta

Čučnjevi
Ne moramo puno govoriti o čučnjevima. Kada se izvode pravilno, čučnjevi pokreću mišiće gluteusa, kvadricepsa i mišiće kora – i to sve u isto vreme. Ujedno, čučnjevima ćete popraviti držanje tela i mobilnost vaših zglobova.

Preskakanje vijače
Neka ova vežba bude deo vaše svakodnevne rutine. Čak i ako imate 15 minuta slobodnog vremena, uzmite vijaču i odradite kratak trening. Rezultate ćete obožavati!

Plank
Funcionalne vežbe su one koje pokreću čitavo telo i fitnes instruktori ih nikada ne preskaču. Plank je svakako jedna od njih. Vežba koja pokreće celo telo, poboljšava snagu, izdržljivost i stabilnost.

Sklekovi
Sklekove možete raditi bilo gde i bilo kada, zato i jesu na listi svakog profesionalnog trenera. Jačaju grudne mišiće i triceps. Sklekove uvek možete olakšati tako što ćete da kleknete na kolena, ili otežati tako što ćete skupljati razmak između dlanova.