5 jednostavnih vežbi za brzo mršavljenje i ravan stomak

Proleće je već odavno stiglo, a pripreme za letnju sezonu polako mogu da počnu. Predlažemo vam jednostavne vežbe koje će vam pomoći da brzo uklonite suvišne kilograme. 

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Plank (vežba za čvrst stomak)

Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se.

Pročitajte i… Zaboravite na trbušnjake: Ravan i čvrst stomak za samo dve nedelje

Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Detaljniji opis vežbe Plank je ovde.

Ostale vežbe potražite na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. 30-60-90 (vežba za stomak i noge)

Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave (ili uzduž tela), noge sastavite zajedno. Odvojte noge od poda i podignite ih pod uglom 30 stepeni. Zategnite stomak. Zadržite se u ovom položaju, i napravite tri duboka udaha i izdaha.

Pročitajte i… 8 neobičnih, ali delotvornih saveta za ravan stomak

Zatim povećajte ugao podizanja nogu dva puta – do 60 stepeni… Zadržite se u ovom položaju, napravite tri duboka udaha i izdaha, i podignite noge do 90 stepeni. Zadržite se u tom položaju. Zatim, sve isto odradite u obrnutom redosledu. Za vreme izvođenja vežbe dobro pritisnite donji deo leđa ka podu.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Poza kobre (vežba za zadnjicu i leđa)

Lezite na stomak, sastavite stopala zajedno, ruke sagnite u laktovima i uprite se dlanovima u pod u nivou grudi. Na udahu pridignite telo gore, savijajući se u leđima, blago zabacite glavu nazad. Zadržite se u ovoj pozi 30 sekundi, zatim spustite telo na izdahu.

Pročitajte i… Neka pripreme za leto počnu: Izvajano telo za samo 28 dana

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Skakavac (vežba za zadnjicu i kukove)

Lezite na stomak, oduprite se bradom u pod. Ruke stavite uz telo. Izdužite noge, ispružite prste. Na udahu polako podižite noge, na izdahu – spuštajte. vežbu možete raditi i uzdignutog gornjeg dela tela…

Pročitajte i… Moćna, a zaboravljena vežba skida celulit kao od šale!

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Sveća

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i pritisnite ka grudima. Polako ispravljajte noge gore do vertikalnog položaja, pridržavajući donji deo leđa rukama.

Pročitajte i… 5 saveta za kvalitetan trening kod kuće