5 joga položaja za one koji nisu fleksibilni

Postoji mnogo faktora koji utiču na fleksibilnost, od genetike pa do trenutnih vremenskih prilika. Godine i pol takođe imaju svoju ulogu, pa su tako muškarci i stariji ljudi manje fleksibilni od žena i mladih. To ne znači da ne treba da vežbate jogu – kaže njujorška instruktorka joge Krisi Karter.

Ovi koraci će vam pomoći da se osećate opuštenije, spavate bolje, kao i da postanete fleksibilniji.

U svakoj pozi se zadržite od pet do deset udaha i izdaha, dok u sedećim možete ostati i duže, odnosno do granica ugodnosti.

1. Planina ili „Tadasana“

Deluje jednostavno, ali ovaj položaj je osnova i polazna tačka za sve ostale. Položaj dobrodošlice i spajanja sa disanjem.

Kako se radi: Stanite spojenih nogu, najbolje spojenih palčeva i zatvorenih očiju. Ako ste nestabilni, slobodno razdvojte noge. Blago razmaknite ruke od tela, opustite ih, a prsti ruku neka budu spojeni.

2. Položaj deteta ili „Balasana“

Ovaj jednostavan pokret je neverovatno opuštajući i u njemu možete ostati i nekoliko minuta.

Kako se radi: Kolena i stopala se nalaze na podu. Kolena blago razdvojte, a vrhovi prstiju stopala neka se dodiruju. Grudi naslonite na kolena, glavu na pod, a ruke ispružite ispred sebe.

3. Pas ili “Adho Mukha Svanasana”

Ovaj položaj je pravi izazov za početnike, ali možete sebi olakšati tako što ćete napraviti veći razmak između nogu.

Kako se radi: Razmaknite stopala manje od jednog metra, svom težinom se spustite na ruke, a kukove podignite gore. Trebalo bi da ruke, ramena i kukovi obrazuju ravnu liniju, kao i noge.

4. Stolica ili “Utkatasana”

Simetrična poza, što znači da će se oba dela tela (gornji i donji) pomerati istovremeno. Ovaj položaj je odličan za zagrevanje, a glavni efekat je jačanje nogu.

Kako se radi: Stopala neka budu spojena, malo se spustite dole i kolena namestite kao da sedate na stolicu, dok ruke podižete ka gore koliko možete.

5. Drvo ili “Vrksasana”

Položaj u kojem vaša ravnoteža dolazi do izražaja, jača samopouzdanje i fokusira um.

Kako se radi: Stanite na jednu nogu, a drugu podižete tako da stopalo stavite na unutrašnjost prve noge, a ruke podižete gore i sastavljate dlanove. Za balans možete koristiti zid tako što ćete se rukama ili leđima nasloniti na njega.

Izvor: Life Content, M. G.