5 laganih vežbi za uspešno zatezanje tela

Priredila: Maja Guzijan

Koliko god da se radujemo suncu, zelenilu i mirisu svežeg voća u vazduhu, proleće nas opominje da sezona kupaćih kostima tek počinje, odnosno, da je vreme da počnemo s treningom. Za vas izdvajamo nekoliko laganih vežbi, pomoću kojih ćete zategnuti telo od glave do pete.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Vežba za leđa i ramena
Lezite na bok, savijte noge u kolenima, a zatim podignite gornji deo tela tako što ćete se nasloniti na lakat desne ruke. U levoj ruci držite teg, flašu vode, tešku lopticu, tako da vam podlaktica bude podignuta iznad nadlaktice. Podignite kukove tako da vam trup bude u ravni od kolena do ramena, a levu ruku s teretom ispružite uvis. Isti postupak ponovite i sa drugom rukom, tj. stranom tela.

2. Vežba za nadlaktice
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. U svaku ruku uzmite po jedan teg od 2 do 2,5 kilograma. Prvu seriju vežbi radite jednom rukom, tako što ćete podizati, zadržavati nekoliko minuta, a zatim spuštati ruku pod uglom od 90 stepeni, u odnosu na telo. Isti postupak ponovite sa drugom rukom.

3. Vežba za grudi
Sedite na ivicu klupe ili kreveta sa tvrdim dušekom, a ruke položite na kolena. Lezite na leđa i raširite ruke da budu u ravni sa ramenima. Telo ne odvajajte od podloge, kao ni stopala od poda. Dlanove okrenite jedan prema drugome, zatim lagano podignite tegove do grudi, a potom ih polako vratite u početni položaj. Cela vežba se mora odvijati iznad grudi.

4. Vežba za gluteus
Lezite na leđa i savijte kolena. Postavite stopala u širini kukova, ruke prislonite uz telo, a pete čvrsto oslonite na tlo. Visoko podignite kukove i zadnjicu u vazduh, vodeći računa da leđa u grudi ostanu spušteni. U najvišoj poziciji zategnite gluteus, izbrojte do pet, pa se spustite u prvobitni položaj.

5. Vežba za noge
Lezite na bok, oslanjajući se podlakticom o pod. Nogu do poda skupite u kolenu, a drugu nogu držite ispruženu, lagano je podignite i zadržite 5-10 sekundi u vazduhu, pa je spustite. Uradite vežbu 10 puta, a zatim se prebacite na drugi bok i ponovite postupak.