6 skrivenih razloga za gojenje koji nemaju nikakve veze sa hranom

Da li držite dijete i bavite se sportom, a kilogrami jednostavno opstaju? Ovo je 6 skrivenih razloga za gojenje koji nemaju nikakve veze sa hranom

Kao što znamo, hrana je energija, a naše telo je velika energetska stanica. Mi jedemo da bismo svom telu obezbedili građevinske materijale, mikro- i makronutrijente neophodne za nastanak velikog broja biohemijskih reakcija. Zahvaljujući tome naše telo postoji, srce kuca, ćelije se obnavljaju, a imuni sistem štiti od spoljašnjih i unutrašnjih opasnosti. Ako je ova razmena energije poremećena, nastaju zdravstveni problemi.

Kada unosimo višak hrane, tada se u našem telu stvara višak energije koju onda naš organizam  skladišti. Onoga trenutka kada hrane nema dovoljno, on poseže upravo za tim rezervama u cilju preživljavanja.

Stoga je prvi i najčešće glavni razlog debljanja višak kalorija. Pokušajte da izračunate koliko kalorija imate u vašoj prosečnoj ishrani i bićete veoma iznenađeni. Mnogi ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na šećer, koji se, iz navike, dodaje u čaj ili kafu, par slatkiša ili kolače koji se pojedu ujutru tokom doručka. U međuvremenu, jedan kolačić od ovsene kaše sadrži 60-110 kcal (u zavisnosti od veličine), šolja kapućina od 300 ml – oko 100-120 kcal, a ako je desertna kafa u kafiću, onda svih 300 kcal. Shvatite to ozbiljno i ne činite sebi nikakve ustupke ako hoćete da smršate.

Zajedno sa endokrinologom ili nutricionistom možete izračunati svoje individualne dnevne potrebe za održavanje, bezbedno gubljenje ili dobijanje na težini. Ako se odgovorno pridržavate svih pravila, rezultati će biti vidljivi već u prvih mesec dana. Inače, drugi razlog za nedostatak napretka u gubitku težine proizilazi iz ove izjave: čekate brze rezultate.

Budite strpljivi! Proces promene težine je prilično dug, zahteva snagu volje i vreme. Ovo može potrajati mesecima, a ponekad i godinama. Takođe je važno biti svestan potrebe za promenom životnog stila uopšte kako bi se izbeglo vraćanje težine nakon napora.

Ako ste striktno poštovali sve preporuke lekara o ishrani, načinu života, fizičkoj aktivnosti, ali se težina ipak ne pomera, onda biste trebali razmisliti o drugim razlozima. Najčešće su to endokrinološki problemi povezani sa nedostatkom različitih makro- i mikronutrijenata ili hormonskim promenama.

6 skrivenih razloga za gojenje koji nemaju nikakve veze sa hranom

Hormonska neravnoteža

Hormoni su najvažniji učesnici i induktori svih biohemijskih reakcija u našem telu. Ako se njihova koncentracija poremeri, počinju da se javljaju problemi sa zdravljem, spavanjem i fizičkom aktivnošću.

Ako sumnjate na hormonski disbalans koji sprečava povećanje ili gubitak težine, obratite se endokrinologu i izaberete terapiju.

Na koje hormone treba obratiti posebnu pažnju?

Insulin

Proizveden u pankreasu, reguliše metabolizam ugljenih hidrata – isporuku glukoze ćelijama. Nivo insulina varira tokom dana, dostižući vrhunac nakon obroka. Ovo je važno kako bi ćelije dobile maksimum glukoze iz hrane kako bi iz nje proizvele energiju. Višak glukoze, ako je ne obrađuju ćelije, pretvara se u mast. Kada jedete mnogo slatkiša, rafinisanu hranu, prejedate se, dolazi do stanja insulinske rezistencije, što može da ometa proces mršavljenja. U ovom slučaju, ćelije ne mogu adekvatno da reaguju na hormon i prenesu glukozu u ćelije. Postepeno, dijabetes melitus tipa 2 se razvija u pozadini punosti, pa čak i gojaznosti.

Leptin

On je hormon sitosti, oslobađaju ga ćelije kada dobiju dovoljno hranljivih materija. On signalizira mozgu da prestane da jede hranu, jer već ima dovoljno masnih rezervi. Kod gojaznosti često se javlja otpornost na leptin, telo ne reaguje pravilno čak ni na njegove visoke koncentracije.

Grelin

To je hormon gladi. Delujući na hipotalamus, grelin daje komandu za jelo, izaziva jaku glad. Oslobađanje ovog jedinjenja je poremećeno kod ljudi sa prekomernom težinom.

Hormoni štitne žlezde

Sa nedostatkom tiroidnih hormona, metabolizam se usporava, zbog čega telo zahteva manje kalorija za održavanje bazalnog metabolizma. Ako je smanjena funkcija štitne žlezde, veoma je teško izgubiti težinu. Ali ostaje samo da se normalizuje nivo hormona, jer višak kilograma počinje da nestaje.

Estrogeni

Su ženski polni hormoni koji pomažu u skladištenju masti kako bi se stvorio depo hranljivih materija za period gestacije i dojenja. Brze fluktuacije nivoa estrogena dovode do povećanja telesne težine, posebno tokom premenopauze. Najčešće se povećanje kilograma javlja kod žena sa sindromom policističnih jajnika, kada pati ravnoteža između ženskih i muških polnih hormona.

Adiponektin

To je supstanca koja je odgovorna za sagorevanje masti za energiju u telu. Ako se njegov nivo smanji zbog stresa ili metaboličkih poremećaja, telo dobija višak kilograma. Ovo je potpuno prirodna reakcija, jer adiponektin luči belo masno tkivo. Zbog toga, zbog akumulacije bele masti, telo pokušava da vrati koncentraciju adiponektina.

Kortizol

Njega luče nadbubrežne žlezde, posebno tokom stresa, na pozadini fizičke aktivnosti, nakon jutarnjeg buđenja. Visok nivo hormona stresa stimuliše razgradnju masti i gubitak težine. Ali produženi stres dovodi do povećanog apetita i žudnje za slatkišima, potiskuje delovanje leptina i stimuliše grelin. Jednostavno rečeno, osoba se prejeda, pokušavajući da „zauzme“ stres.

Važna napomena! Poremećaji hormonske regulacije leče se samo pod strogom kontrolom endokrinologa! Svaka iracionalna intervencija u hormonskoj pozadini može samo poremetiti njenu ravnotežu.

6 skrivenih razloga za gojenje

Nedostatak vitamina

Vitamini su veoma aktivni elementi  koji takođe igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima našeg tela. Nedostatak vitamina takođe može uticati na promene težine. Konkretno, centralni predmet proučavanja mnogih naučnika je vitamin D, zbog njegovog uticaja na mnoge telesne procese.

Postoje mnoge studije koje potvrđuju prisustvo niskog nivoa vitamina D kod ljudi sa gojaznošću, ali do sada nije pronađena značajna veza između ovih faktora. Pokazalo se da je nedostatak vitamina D povezan sa većim rizikom od gojaznosti kod dece i adolescenata. Što se tiče odrasle populacije, ovo pitanje ostaje kontroverzno.

Međutim, kakav god bio direktan uticaj vitamina D na procese gubitka ili dobijanja na težini, sa apsolutnom sigurnošću možemo govoriti o njegovom indirektnom uticaju na opšte stanje organizma. Umor, smanjenje imuniteta, kao rezultat smanjenja fizičke aktivnosti, povećanje učestalosti depresivnih stanja, negativno utiču na procese gubitka težine i povećanja telesne težine.

Nedostatak gvožđa

Nedostatak gvožđa je još jedan uobičajeni nedostatak koji dovodi do problema sa težinom. Mnogo je studija koje dokazuju prisustvo molekularnih i ćelijskih poremećaja u gojaznosti i metaboličkom sindromu, koji su povezani sa homeostazom i regulacijom metabolizma gvožđa u organizmu. Upala i oksidativni stres kod gojaznosti utiču na sve faze apsorpcije gvožđa i mogu izazvati anemiju.

To, pak, dovodi do hroničnog umora, smanjene fizičke aktivnosti i pogoršanja imunološkog sistema, što opet ometa gubitak težine.

Psihološki razlozi

Čudno, iako je ovaj faktor poslednji na našoj listi, nije ništa manje važan. Psihološko stanje u velikoj meri utiče na kvalitet ljudskog života. Stanje stalnog stresa može dovesti do hormonalnih poremećaja, o kojima smo gore govorili, do poremećaja u ishrani, uzrokujući poteškoće u procesu mršavljenja, i da utiče na fizičku aktivnost.